@ahmed.mokk: تمرينة البلانك بتدمر ظهرك؟ ظبّط أداءك صح! 🛑🔥 تقويس الظهر السفلي أو نزول ألواح الكتف لجوة في تمرين البلانك بيحط كل الضغط على فقرات ظهرك وبيسيب عضلات البطن! 🏔️ ظبّط وضعية جسمك: 🔹 ادفع الأرض بكوعك (صح): 💥 زق الأرض بعيد بكوعك عشان تثبت ألواح الكتف وتفردهم على ظهرك العلوي من غير ما ينزلوا لجوة. 🔹 ضم حوضك واقلبه لجوة (صح): 💣 اعصر عضلات المؤخرة واقلب حوضك لشيء بسيط عشان تفرد ظهرك السفلي وتولع عضلات بطنك بالكامل. 🔹 حافظ على استقامة رقبتك: 🧬 بص لتحت على المات وماترفعش رأسك لفوق عشان تضمن استقامة السلسلة الفقارية من رأسك لرجلك. بطل تريح في البلانك واعزل عضلات بطنك صح! 🚀 تابعني عشان يوصلك أقوى نصائح التمرين📚 #learnontiktok #abs #core #sportsontiktok #tips

106413

910

2026-09-17 07:46:05

2026-09-17 07:35:22

2026-09-11 18:57:34

2026-09-11 18:49:38

2026-09-17 08:14:23

To see more videos from user @ahmed.mokk, please go to the Tikwm homepage.