@soufiane.fallahi9: 🚨 أكبر غلط كيديروه المبتدئين فـ الجري: "لازم تجري سريع باش يرجع عندك السوفل!" 🏃‍♂️💥 كتجري وتخرج ليك روحك وفي الأخير كتلقى راسك ما كتقدرش تزيد حتى دقيقة إضافية؟ السر ماشي فـ السرعة، السر فـ كيفاش كتدرب قلبك والخلايا ديالك! 🧬⚡ 🧠 شنو كيحصل لجسمك فـ الجري السريع؟ فاش ك تضغط على راسك وتجري بـ أقصى سرعة، كتدخل لـ Zone 4 أو Zone 5. فـ هاد المدى، الجسم ديالك كيعتمد حصرياً على السكر (الجليكوجين) كمصدر سريع للطاقة، وكيفرز حمض اللاكتيك (Lactic Acid) بسرعة فـ العضلات... الشي اللي كيجيب ليك السخفة، العياء العضلي، وحريق الساقين فـ بضع دقائق. 🛑 💡 السر العلمي: الجري فـ Zone 2 Zone 2 كتعني أن نبضات القلب ديالك كيبقاو محصورين ما بين 60% و 70% من أقصى معدل لضربات القلب (HRmax). وهادي هي المنطقة السحرية لـ بناء القاعدة الهوائية (Aerobic Base)! 🫀 شنو الفوائد العلمية ديال Zone 2؟ 1️⃣ أكسدة الدهون (Fat Oxidation): الجسم ديالك كيبدأ يحرق الدهون بنسبة كتوصل لـ 85% كمصدر طاقة رئيسي، وكيحتفظ بالسكر. 2️⃣ إنتاج الميتوكندريا (Mitochondrial Biogenesis): الجري الخفيف كيحفز الجسم على بناء ميتوكندريا جديدة فـ العضلات — وهي "محركات الطاقة" اللي كتحول الأكسجين لطاقة. كلما زاد عددهم، كلما تحسن الـ VO2 Max ديالك. 3️⃣ تقوية القلب (Stroke Volume): عضلة القلب كترتاح وهي كتدخ كمية أكبر ديال الدم فـ كل ضربة بدون جهد مفرط. 🎯 الخلاصة: إلا بغيتي تولي تجري مسافات أطول وبسرعة أكبر مستقبلاً... خاصك تعلم تنقص السرعة فـ التدريبات اليومية ديالك وتجري بـ ريتم خفيف تقدر تتكلم فيه بدون ما تبتلع لسانك! 💬🏃‍♂️ 💬 شاركني فـ التعاليق: واش كتدرب فـ Zone 2 ولا ما زال كتقاتل مع الجري السريع؟ 👇👇 #جري #تحفيز #تحفيز_ذاتي

Hamza chno9 :

bravo

Mustapha R'rayka :

سير على الله 💪🥰

Otman Khei :

سوفل كيتربا بجري طويل بريتم بطيئ وتتخدم معاه تالكرش

🇲🇦 YOUNESS 🇲🇦🇲🇦 :

خويا سوفيان كنجري نهار ونهار لا ولكين كنكمي واش مزيان لية جري ولا نحبس حيتاش گلو لي شي اصدقاء ممزيانش ليك جري تقدر در راسك

Ahmed Ben Yassine :

عطيتينا درس في ATP بصحتك خويا راك ناضي.

الضرغام :

واحد في وزن 112 شنو خاصو ادير

driss123@ :

خويا سوفيان بغيتك تنصحني انا خدام فتمارا والاكين كنسالي بكري اوكطشيت لية العشية كاملا واش مومكين نجري مزال انا من عشاق رياضة الله يوفقك خويا سوفيان♥️♥️

khalidovichsandro :

معلم

Said trucker 🇮🇹😎😎🇲🇦 :

خويا سفيان بغيت نسولك ،كيف قولت ليك بعد الانقطاع علا الجري دبا رجعت ولكن اخويا يضروني الكدام او الشوفيا بزاف بلي كيبرد الدم

h.h.u03 :

كيدايرة جرية ديال زون 2؟؟

Fadili :

طالع ف عامين ف الجري وديما كنجري بسرعة الحمد الله

Khayrat Bladi :

انا عندي مشكل انزلاق غضروفي ادن صعيب عليا نجري، لكن ممكن لي غي للمشي، ممكن تعطينا نصائح على المشي

♛ :

mn hadchi kaaamlo wlad mdinti dima nadyen tahiya lik khoya soufian o dima ba mekna

mostafa :

mostafa :

تحياتي

Said trucker 🇮🇹😎😎🇲🇦 :

كنشكروك امعلم🥰

Soprano :

الميتوكوندريا كتنتقل من آلام فقط

Yassin rami :

🥰🥰🥰

Mustapha Aitalla :

🥰🥰🥰

Said trucker 🇮🇹😎😎🇲🇦 :

🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰

user1569233310101 :

🥰🥰🥰