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@sudanez_____3: ✨🤍#ليبيا_بنغازي #سودانيز_تيك_توك_مشاهير_السودان💜🇸🇩💜 #🇸🇩 #مليون_مشاهدة #مشاهير_تيك_توك

Dohę; 💭💸
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Saturday 12 September 2026 01:14:43 GMT
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hmdllhsalh
HMDLLHSalH :
🥰🥰🥰
2026-09-12 01:30:42
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arfat.osama4
Arfat( market) 🇨🇦🍁 :
💪💪💪
2026-09-12 01:25:53
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user1591415214157
ودباريس الدولي :
🥰🥰🥰
2026-09-12 13:58:21
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♥️.#account #foryou #fyp #viral #tiktok
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“Ho la schiena carente, quindi faccio un’adduzione sul piano frontale, un’estensione sul piano sagittale, una tirata sul piano scapolare, una tirata orizzontale, un pulley in cifosi, questo, quell’altro… e sicuramente avrò una schiena enorme.” Peccato che non funzioni così. Non devi necessariamente coprire nello stesso programma ogni possibile funzione, angolo e variante di tirata per far crescere la schiena. Molto spesso è più produttivo concentrarsi su pochi esercizi ben scelti, imparare a eseguirli realmente bene e progredirci nel tempo. Per esempio, puoi strutturare gran parte del lavoro con: • una tirata verticale ben scelta per il gran dorsale; • una tirata orizzontale con adduzione/retrazione scapolare per dare maggiore enfasi a trapezi e muscoli della parte alta della schiena. E per la componente degli erettori spinali, puoi ottenere già molto lavoro attraverso movimenti di hip hinge come uno stacco rumeno / SLDL, senza dover aggiungere altre dieci varianti “specifiche per la schiena”. Questo non significa che le altre tirate siano inutili. Puoi alternarle nel tempo, scegliere quella che si adatta meglio alla tua struttura e ai tuoi obiettivi oppure cambiarla quando hai un motivo reale per farlo. Ma ottimizzare non significa fare tutto contemporaneamente. È un po’ come uno chef principiante che vuole fare una zuppa e ci butta dentro dieci ingredienti diversi, pensando che più roba mette e più verrà buona. Poi arriva la nonna, usa due ingredienti messi bene, e la sua zuppa viene dieci volte meglio. Se non sei uno chef stellato, spesso non ha senso complicare inutilmente una ricetta. E in palestra è uguale. Se non sei un atleta avanzatissimo con esigenze molto specifiche, non hai bisogno di inserire dieci varianti diverse per la schiena solo per dire di aver “coperto tutto”. Due esercizi giusti, fatti bene, possono bastare eccome. Poco, ma fatto bene. Le cose giuste, eseguite bene e portate avanti nel tempo. Non tanto, fatto male, sperando che da tutto quel casino prima o poi venga fuori qualcosa di buono. Perché in palestra, come nella vita, non funziona così. Se vuoi un programma in continua evoluzione e non una scheda copia e incolla, scrivimi in DM. 💬 #naturalbodybuilding #bodybuildingitalia #schiena #ipertrofia #coachingonline
“Ho la schiena carente, quindi faccio un’adduzione sul piano frontale, un’estensione sul piano sagittale, una tirata sul piano scapolare, una tirata orizzontale, un pulley in cifosi, questo, quell’altro… e sicuramente avrò una schiena enorme.” Peccato che non funzioni così. Non devi necessariamente coprire nello stesso programma ogni possibile funzione, angolo e variante di tirata per far crescere la schiena. Molto spesso è più produttivo concentrarsi su pochi esercizi ben scelti, imparare a eseguirli realmente bene e progredirci nel tempo. Per esempio, puoi strutturare gran parte del lavoro con: • una tirata verticale ben scelta per il gran dorsale; • una tirata orizzontale con adduzione/retrazione scapolare per dare maggiore enfasi a trapezi e muscoli della parte alta della schiena. E per la componente degli erettori spinali, puoi ottenere già molto lavoro attraverso movimenti di hip hinge come uno stacco rumeno / SLDL, senza dover aggiungere altre dieci varianti “specifiche per la schiena”. Questo non significa che le altre tirate siano inutili. Puoi alternarle nel tempo, scegliere quella che si adatta meglio alla tua struttura e ai tuoi obiettivi oppure cambiarla quando hai un motivo reale per farlo. Ma ottimizzare non significa fare tutto contemporaneamente. È un po’ come uno chef principiante che vuole fare una zuppa e ci butta dentro dieci ingredienti diversi, pensando che più roba mette e più verrà buona. Poi arriva la nonna, usa due ingredienti messi bene, e la sua zuppa viene dieci volte meglio. Se non sei uno chef stellato, spesso non ha senso complicare inutilmente una ricetta. E in palestra è uguale. Se non sei un atleta avanzatissimo con esigenze molto specifiche, non hai bisogno di inserire dieci varianti diverse per la schiena solo per dire di aver “coperto tutto”. Due esercizi giusti, fatti bene, possono bastare eccome. Poco, ma fatto bene. Le cose giuste, eseguite bene e portate avanti nel tempo. Non tanto, fatto male, sperando che da tutto quel casino prima o poi venga fuori qualcosa di buono. Perché in palestra, come nella vita, non funziona così. Se vuoi un programma in continua evoluzione e non una scheda copia e incolla, scrivimi in DM. 💬 #naturalbodybuilding #bodybuildingitalia #schiena #ipertrofia #coachingonline
Scrivo questo post con le lacrime agli occhi😭😭 Lacrime di gratitudine e la difficoltà nel credere che sta davvero succedendo con me, Conoscervi dal vivo, vedere le persone che sono venute da lontano per conoscerci, persone che ti dicono che gli hai cambiato la vita con le lacrime agli occhi, nostri studenti che ci raccontano che hanno mollato il lavoro e oggi vivono completamente di social grazie a MONETIZE... 🥹😭😭🙏🏼❤️ Vi dico sinceramente... è una sensazione strana... rendersi conto che quello che fai arriva davvero alle persone e che le persone possono volerti bene attraverso uno schermo...che qualcuno vuole fare una foto con te.. nel senso.. 🥹🥹🥹👉🏻👈🏻 Grazie di cuore a tutti voi d che siete con me, siete davvero la mia famiglia ❤️❤️❤️Penso anche che il legame che siamo riusciti a creare sia dovuto al fatto che vi ho sempre visto come miei amici digitali e vi ho sempre raccontato tutto di me e della mia vita🤪 Scrivo questo per dirvi che vi voglio tanto bene! Grazie a ogni singola persona che è passata a salutarci, grazie a chi ci ha mandato messaggi per supportarci e grazie a chi semplicemente è qui con noi ogni giorno🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Vi voglio tanto tanto bene! E soprattutto sapete una cosa? Non fatevi mai fermare dall'idea che qualcuno possa giudicarvi, ridere di voi o odiarvi, che se ne vadano a fanculo! Perché ci sarà sempre qualcuno che vi amerà e questo vale tutto!!!❤️❤️🙏🏼🙏🏼
Scrivo questo post con le lacrime agli occhi😭😭 Lacrime di gratitudine e la difficoltà nel credere che sta davvero succedendo con me, Conoscervi dal vivo, vedere le persone che sono venute da lontano per conoscerci, persone che ti dicono che gli hai cambiato la vita con le lacrime agli occhi, nostri studenti che ci raccontano che hanno mollato il lavoro e oggi vivono completamente di social grazie a MONETIZE... 🥹😭😭🙏🏼❤️ Vi dico sinceramente... è una sensazione strana... rendersi conto che quello che fai arriva davvero alle persone e che le persone possono volerti bene attraverso uno schermo...che qualcuno vuole fare una foto con te.. nel senso.. 🥹🥹🥹👉🏻👈🏻 Grazie di cuore a tutti voi d che siete con me, siete davvero la mia famiglia ❤️❤️❤️Penso anche che il legame che siamo riusciti a creare sia dovuto al fatto che vi ho sempre visto come miei amici digitali e vi ho sempre raccontato tutto di me e della mia vita🤪 Scrivo questo per dirvi che vi voglio tanto bene! Grazie a ogni singola persona che è passata a salutarci, grazie a chi ci ha mandato messaggi per supportarci e grazie a chi semplicemente è qui con noi ogni giorno🙏🏼🙏🏼🙏🏼 Vi voglio tanto tanto bene! E soprattutto sapete una cosa? Non fatevi mai fermare dall'idea che qualcuno possa giudicarvi, ridere di voi o odiarvi, che se ne vadano a fanculo! Perché ci sarà sempre qualcuno che vi amerà e questo vale tutto!!!❤️❤️🙏🏼🙏🏼


жалко что в мечтах…#учителятикток#школа#вреки
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🐬 Dormir pode matar um golfinho... 😳 Por isso, ele faz algo que parece impossível: apenas metade do cérebro dorme enquanto a outra continua controlando a respiração. A natureza é simplesmente inacreditável! 🌊 👉 Siga @arquivoselvagem1 para mais curiosidades. #Golfinho #Natureza #Curiosidades #VidaMarinha #ArquivoSelvagem
🐬 Dormir pode matar um golfinho... 😳 Por isso, ele faz algo que parece impossível: apenas metade do cérebro dorme enquanto a outra continua controlando a respiração. A natureza é simplesmente inacreditável! 🌊 👉 Siga @arquivoselvagem1 para mais curiosidades. #Golfinho #Natureza #Curiosidades #VidaMarinha #ArquivoSelvagem

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