@rakhmet_fest: Калып кетпенздер😱🏟️🎟️

RAKHMET FEST 12.09 Актобе🏟️

Open In TikTok:

Region: KZ

Saturday 12 September 2026 09:37:02 GMT

9796

235

6

10

Music

Download

No Watermark .mp4 (0.74MB) No Watermark(HD) .mp4 (0.75MB) Watermark .mp4 (2.03MB) Music .mp3

Comments

✨🌝mason🌝✨ :

туу бармайм билет сатып алған жоқпыз😭😭😭

2026-09-12 09:41:06

2

𝚃𝚘𝚖𝚒𝚛𝚒𝚜🤍 :

Калифорния келсе турар тоже келетын секылды ше кым эфирге кыреты😔

2026-09-12 12:54:50

0

tlepbergenova_a✨ :

Ураа Райм келед ухуу мен барам😍

2026-09-12 09:58:24

0

наргизек😼 :

Вип зонадан 2 билетт

2026-09-12 09:38:58

0

наргизек😼 :

1

2026-09-12 09:38:41

0

samatovna :

😍😍😍

2026-09-12 09:38:43

0

To see more videos from user @rakhmet_fest, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#محبين_الشيخ_خالد_الراشد #🥀🥀🥀 #اكسبلور

#محبين_الشيخ_خالد_الراشد #🥀🥀🥀 #اكسبلور

💪 1. Apa itu triceps? Triceps brachii adalah otot di bagian belakang lengan atas dan terdiri dari 3 kepala: Long head → bagian yang paling besar dan berada di sisi belakang lengan. Lateral head → bagian luar, biasanya paling terlihat saat lengan dikencangkan. Medial head → bagian yang lebih dalam dan membantu ekstensi siku. Ketiganya punya fungsi utama yang sama, yaitu meluruskan siku (elbow extension). 🏋️ 2. Latihan triceps di gym A. Cable Triceps Pushdown Ini salah satu latihan paling gampang untuk mulai. Cara: Pegang handle/cable dengan siku dekat badan. Posisi awal siku menekuk. Dorong handle ke bawah sampai lengan hampir lurus. Kontraksikan triceps. Kembalikan perlahan. Fokus: ketiga kepala triceps, terutama lateral dan medial. 3–4 set × 8–15 repetisi B. Overhead Triceps Extension Bisa menggunakan cable, dumbbell, atau mesin. Cara: Angkat beban ke atas kepala. Siku mengarah ke depan/atas. Turunkan beban dengan menekuk siku. Dorong kembali sampai siku lurus. Latihan ini bagus untuk long head, karena posisi lengan berada di atas kepala. 3 set × 8–15 repetisi C. Cable Triceps Extension Mirip pushdown, tetapi bisa dilakukan dengan variasi handle dan posisi tubuh. Keuntungannya adalah ketegangan pada triceps relatif konsisten sepanjang gerakan. 3 set × 10–15 repetisi D. Close-Grip Bench Press Ini latihan compound. Karena tangan lebih dekat dibanding bench press biasa, triceps mendapat porsi kerja lebih besar, tetapi dada dan bahu tetap ikut bekerja. 3–4 set × 6–12 repetisi Jangan memaksakan grip terlalu sempit kalau membuat pergelangan tangan atau siku tidak nyaman. E. Dips Dips juga melibatkan triceps, terutama jika posisi tubuh lebih tegak. Tetapi dips cukup berat, jadi nggak perlu dipaksakan kalau belum kuat melakukan gerakannya dengan kontrol. 🔥 3. Kalau mau melatih semua bagian triceps Kamu nggak perlu mencari satu latihan untuk setiap kepala secara terpisah. Ketiga kepala bekerja bersama. Program sederhana: Pushdown 3 × 10–15 Overhead Extension 3 × 10–15 Close-Grip Bench Press 3 × 6–12 Itu sudah 9 set latihan triceps langsung dalam satu sesi. Kalau kamu juga melakukan bench press, shoulder press, atau push-up, triceps mendapat latihan tambahan secara tidak langsung. 📈 4. Progressive overload Karena kamu sebelumnya bilang ingin nggak stuck di 10–12 reps, prinsipnya: Misalnya: 12 kg → 10 reps × 3 set Lama-lama: 12 kg → 12 reps × 3 set Kalau sudah bisa melakukan semua set dengan form yang bagus dan gerakannya terkendali, baru naik sedikit. Contoh: 12 kg × 12 × 3 ↓ 14 kg × 8–10 × 3 ↓ Kejar lagi sampai 14 kg × 12 × 3 Jadi nggak harus tambah beban setiap latihan. ⚠️ 5. Jangan mengejar failure sampai form rusak Kalau repetisi terakhir sudah berat, wajar kecepatannya melambat. Tetapi kalau sampai: badan harus mengayun, siku berubah posisi jauh, gerakan menjadi setengah-setengah, atau muncul nyeri tajam, lebih baik berhenti. Capek/terbakar di otot ≠ cedera. Nyeri tajam atau nyeri sendi yang menetap perlu lebih diperhatikan. 🧠 6. Berapa kali seminggu? Untuk pemula sampai intermediate, triceps bisa dilatih sekitar 2 kali seminggu, dengan total volume disesuaikan dengan latihan push kamu. Contohnya: Senin — Push Chest Shoulder Triceps Kamis/Jumat — Push Chest Shoulder Triceps Nggak perlu melatih triceps berat setiap hari karena otot juga membutuhkan recovery. 🍗 7. Supaya triceps berkembang Latihan saja belum cukup. Yang mendukung perkembangan otot: Latihan progresif + protein cukup + energi/kalori cukup + tidur/recovery. Creatine yang kamu gunakan juga dapat membantu performa latihan, tetapi bukan pengganti makanan dan latihan. Dan karena kamu sedang mencoba membangun otot, jangan terlalu fokus mengejar angka berat badan saja. Lihat juga apakah kekuatanmu meningkat dan performa latihan makin bagus. #gym #workout #wo #triceps #tricepsworkout #tricepsextension #longhead #lateralhead #medialhead #tips #GymTok #gymbros #motivation #workoutmotivation #homeworkout

💪 1. Apa itu triceps? Triceps brachii adalah otot di bagian belakang lengan atas dan terdiri dari 3 kepala: Long head → bagian yang paling besar dan berada di sisi belakang lengan. Lateral head → bagian luar, biasanya paling terlihat saat lengan dikencangkan. Medial head → bagian yang lebih dalam dan membantu ekstensi siku. Ketiganya punya fungsi utama yang sama, yaitu meluruskan siku (elbow extension). 🏋️ 2. Latihan triceps di gym A. Cable Triceps Pushdown Ini salah satu latihan paling gampang untuk mulai. Cara: Pegang handle/cable dengan siku dekat badan. Posisi awal siku menekuk. Dorong handle ke bawah sampai lengan hampir lurus. Kontraksikan triceps. Kembalikan perlahan. Fokus: ketiga kepala triceps, terutama lateral dan medial. 3–4 set × 8–15 repetisi B. Overhead Triceps Extension Bisa menggunakan cable, dumbbell, atau mesin. Cara: Angkat beban ke atas kepala. Siku mengarah ke depan/atas. Turunkan beban dengan menekuk siku. Dorong kembali sampai siku lurus. Latihan ini bagus untuk long head, karena posisi lengan berada di atas kepala. 3 set × 8–15 repetisi C. Cable Triceps Extension Mirip pushdown, tetapi bisa dilakukan dengan variasi handle dan posisi tubuh. Keuntungannya adalah ketegangan pada triceps relatif konsisten sepanjang gerakan. 3 set × 10–15 repetisi D. Close-Grip Bench Press Ini latihan compound. Karena tangan lebih dekat dibanding bench press biasa, triceps mendapat porsi kerja lebih besar, tetapi dada dan bahu tetap ikut bekerja. 3–4 set × 6–12 repetisi Jangan memaksakan grip terlalu sempit kalau membuat pergelangan tangan atau siku tidak nyaman. E. Dips Dips juga melibatkan triceps, terutama jika posisi tubuh lebih tegak. Tetapi dips cukup berat, jadi nggak perlu dipaksakan kalau belum kuat melakukan gerakannya dengan kontrol. 🔥 3. Kalau mau melatih semua bagian triceps Kamu nggak perlu mencari satu latihan untuk setiap kepala secara terpisah. Ketiga kepala bekerja bersama. Program sederhana: Pushdown 3 × 10–15 Overhead Extension 3 × 10–15 Close-Grip Bench Press 3 × 6–12 Itu sudah 9 set latihan triceps langsung dalam satu sesi. Kalau kamu juga melakukan bench press, shoulder press, atau push-up, triceps mendapat latihan tambahan secara tidak langsung. 📈 4. Progressive overload Karena kamu sebelumnya bilang ingin nggak stuck di 10–12 reps, prinsipnya: Misalnya: 12 kg → 10 reps × 3 set Lama-lama: 12 kg → 12 reps × 3 set Kalau sudah bisa melakukan semua set dengan form yang bagus dan gerakannya terkendali, baru naik sedikit. Contoh: 12 kg × 12 × 3 ↓ 14 kg × 8–10 × 3 ↓ Kejar lagi sampai 14 kg × 12 × 3 Jadi nggak harus tambah beban setiap latihan. ⚠️ 5. Jangan mengejar failure sampai form rusak Kalau repetisi terakhir sudah berat, wajar kecepatannya melambat. Tetapi kalau sampai: badan harus mengayun, siku berubah posisi jauh, gerakan menjadi setengah-setengah, atau muncul nyeri tajam, lebih baik berhenti. Capek/terbakar di otot ≠ cedera. Nyeri tajam atau nyeri sendi yang menetap perlu lebih diperhatikan. 🧠 6. Berapa kali seminggu? Untuk pemula sampai intermediate, triceps bisa dilatih sekitar 2 kali seminggu, dengan total volume disesuaikan dengan latihan push kamu. Contohnya: Senin — Push Chest Shoulder Triceps Kamis/Jumat — Push Chest Shoulder Triceps Nggak perlu melatih triceps berat setiap hari karena otot juga membutuhkan recovery. 🍗 7. Supaya triceps berkembang Latihan saja belum cukup. Yang mendukung perkembangan otot: Latihan progresif + protein cukup + energi/kalori cukup + tidur/recovery. Creatine yang kamu gunakan juga dapat membantu performa latihan, tetapi bukan pengganti makanan dan latihan. Dan karena kamu sedang mencoba membangun otot, jangan terlalu fokus mengejar angka berat badan saja. Lihat juga apakah kekuatanmu meningkat dan performa latihan makin bagus. #gym #workout #wo #triceps #tricepsworkout #tricepsextension #longhead #lateralhead #medialhead #tips #GymTok #gymbros #motivation #workoutmotivation #homeworkout

Nếu mình cứ mãi hiểu chuyện, người ta sẽ quên mất việc mình cũng cần được hiểu.…. #viral #ford #tamtrang

Nếu mình cứ mãi hiểu chuyện, người ta sẽ quên mất việc mình cũng cần được hiểu.…. #viral #ford #tamtrang

Jadikn ringtone kalian 📲 #foryou #nadadering #djviraltiktok #ringtone #babyringtone

Jadikn ringtone kalian 📲 #foryou #nadadering #djviraltiktok #ringtone #babyringtone

#اشعار #trending #قصائد #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂 #اكسبلور @⊱💎⊱ روح العربية ⊱💎⊱

#اشعار #trending #قصائد #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂 #اكسبلور @⊱💎⊱ روح العربية ⊱💎⊱

#grils video's, Whatsapp status,girls....#likemyvideos🥺❤4kشكراا #loveyoufriends #new account please support me #fypシ

#grils video's, Whatsapp status,girls....#likemyvideos🥺❤4kشكراا #loveyoufriends #new account please support me #fypシ

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy