‎أشارك المزيد من المعلومات حول شدة التمرين. اليوم👌 ‎🔴التمرين 1: تمرين التسارع: يعمل هذا التمرين على تحسين القدرة على اكتساب انطلاقة سريعة ‎🔵التمرين: 10 ثوانٍ ‎🔵الراحة: 30 ثانية ‎🔵عدد التكرارات: 3 تكرارات متتالية ‎🔵عدد المجموعات: 3 ‎🔵 الراحة: 3 دقائق راحة بين المجموعات ‎🔴 التمرين 02: تمرين مراوغة يندرج تحت فئة الرشاقة: يعمل هذا التمرين على تطوير المراوغة الجانبية باستخدام الجسم. ‎🔵 مدة التمرين: 10 ثوانٍ ‎🔵 الراحة: 30 ثانية ‎🔵 عدد التكرارات: 3 ‎🔵 المجموعات: 3 ‎🔵 الراحة بين المجموعات: 3 دقائق ‎🔴 التمرين 3: تمرين التحمل: يستهدف التحمل اللاهوائي، حيث إنه تمرين عالي الكثافة ‎🔵 مدة التمرين: 10 ثوانٍ ‎🔵 الراحة: لا توجد ‎🔵 عدد التكرارات: 3 ‎🔵 مجموعات: 3 مع راحة مدتها 3 دقائق بين المجموعات ‎🔴 التمرين 4: تمرين الرشاقة: نستهدف القدرة على تغيير الاتجاه بسرعة في المساحات الضيقة ‎🔵 مدة التمرين: 10 ثوانٍ ‎🔵 الراحة: 30 ثانية ‎🔵 عدد التكرارات: 5 ‎🔵 مجموعة واحدة ‎🔴التمرين 5: تمرين السرعة: في هذا التمرين، نطور القوة الانفجارية لتحسين سرعة الانطلاق ‎🔵التمرين: 5 تكرارات ‎🔵الراحة: راحة كاملة ‎🟢ملاحظات: ‎✅هذه مجرد أمثلة بسيطة. ‎✅يمكن تعديل الشدة بناءً على مستوى المهارة والعمر - @coach.sohaib3