جدول تمارين مقاومة وكارديو للبنات في النادي 💪🏼✨ إذا هدفك تشدين جسمك وتبنين قوام متناسق، ترتيب أيامك وتمارينك أهم بكثير من إنك تدخلين النادي وتسوي أي تمرين يجي ببالك. الفكرة من الجدول إننا نوزّع تمارين المقاومة على عضلات الجسم خلال الأسبوع، بحيث كل عضلة تاخذ حقها بالتمرين والراحة، ومعها نضيف الكارديو بشكل موزون بدون ما يصير هو أساس الجدول كله. في أيام الجزء السفلي نركز على تمارين قوية مثل Hip Thrust، Romanian Deadlift، Leg Curl، Kickback وHip Abduction عشان نستهدف المؤخرة والخلفية بشكل متكامل 🍑🔥 وباقي الأيام تتوزع على عضلات الجزء العلوي والرجلين والبطن، عشان ما يكون تركيزك على منطقة وحدة وتتركين باقي جسمك. الجسم المتناسق يجي من تدريب الجسم كامل، مو من تكرار نفس تمارين المؤخرة كل يوم. أما الكارديو، استخدميه كإضافة للجدول حسب هدفك ولياقتك. مو لازم ساعات طويلة كل يوم؛ الأهم إن تمارين المقاومة تكون منتظمة وتطورين مستواك فيها شوي شوي، سواء بزيادة الوزن أو التكرارات أو تحسين أدائك للحركة. وحاولي تعطين جسمك راحته بين الأيام، لأن العضلة ما تتطور من التمرين فقط، الراحة والنوم والأكل جزء أساسي من النتيجة 🤍 إذا توك مبتدئة، لا تشيلين هم إنك تحفظين عشرات التمارين. ابدئي بعدد تمارين واضح، تعلمي الأداء الصحيح، والتزمي بنفس الجدول فترة كافية قبل ما تحكمين عليه أو تغيرينه. احفظي السلايدات وخليها معك وقت النادي عشان تعرفين وش عليك بكل يوم 👌🏼✨ وسويت لك جدول تمارين كامل يشد جسمك ويبرز أنوثته + نظام غذائي لذيذ ومحسوب + فيديو لكل تمرين، بالرابط بالبايو 🥺❤️❤️ #gym #تمارين #النادي #fyp #بنات - @memafit