@lahcendrissifit: الكربوهيدرات ماشي هي العدو ديالك، بل هي المفتاح باش تنشف وتخرج الـ Six-Packs! 💥 بزاف كايحساب ليهم قطع الكاربو هو الحل، ولكن الحقيقة هي أن الكربوهيدرات الذكية هي اللي كايتحكم فالبناء العضلي والحرق: 🔹 تحفيز الهرمونات وحرق الدهون: كتمّي الهرمونات المسؤولة على حرق الدهون من الصباح حتى للليل. 🔹 طاقة وقوة فالتمرين: كتعطيك طاقة عالية باش تدفع أوزان ثقيلة بلا ما تحس بالجوع أو الدوخة. 🔹 إيقاف الهدم العضلي: مباشرة بعد التمرين، كتوّقف مرحلة الهدم (Catabolism) وكتبدا مرحلة البناء (Anabolism)، وكتخلي الجسم يستفد من البروتين بأسرع وقت. 🔹 جودة النوم والاستشفاء: كتهدن الجهاز العصبي بالليل، وكتنزل السكر فالدم باش تنام نوم عميق وتخلي هرموناتك تخدم لصالحك. 🔹 السيطرة على الشراهة: كتحيد ليك جوع الليل اللي كايخسر الدايت لأغلب الناس فمرحلة التنشيف. 📌 شنو هي أنواع الكربوهيدرات اللي تخُد فكل مرحلة؟ 🥣 1. مرحلة التنشيف (Cutting): الهدف هنا هو الشبع، السيطرة على انسولين الدم، وأغذية غنية بالألياف وقليلة السعرات: * الشوفان (Oats): شبع متواصل وطاقة ممتدة. * الأرز البني أو البطاطس الحلوة/العادية (سلوقين أو مشويين): هضم بطيء ومصادر ممتازة للطاقة. * الكب كيك ديال الأرز (Rice Cakes): خفيفة وقليلة السعرات (ممتازة وجبة قبل/بعد التمرين). * الخضروات بأنواعها: ألياف عالية وكتحميك من الجوع. 💪 2. مرحلة التضخيم (Bulking / Muscle Gain): الهدف هو دخول سعرات حرارية عالية بلا ما تثقل على المعدة: * الأرز الأبيض: سريع الهضم، ممتص بشكل ممتاز، وماكايحسسكش بالثقل فالمعدة. * الشوفان والدقيق الكامل: لتوفير طاقة مستمرة طوال اليوم. * الموز والفواكه: سكريات طبيعية ممتازة لرفع الجليكوجين قبل وبعد التمرين. * العسل الطبيعي والشوكولاتة الداكنة: لإضافة سعرات حرارية سريعة وقيمة غذائية عالية. 💬 وجبتي قبل التمرين ديما كتاخد 300g رايس كيكس + زبدة الفول السوداني (Peanut Butter) + القرفة + 7X سكوب إيسبريسو وكرياتين ☕🔥 👇 شنو هو المصدر المفضل عندك ديال الكاربو؟ خلّيها ليا فـ تعليق! إذا بغيتي تعدل أو تضيف أي تفصيل محدد فالمكونات، كولها ليا ونقادوه فوراً!

siham ⚘️ :

واللي عندو السكر ومايقدرش ياكل الكاربوهيدرات بغيت نتمرن وخفت يطلع لي سكر بالكارب

mahdichaabi0 :

انا غير تنفوت جوج بيضات تولي يجيني خانز شكون بحالي

beboo048 :

ممكن تعطينا جدول اش ناكلو قبل التمرين وبعد التمرين

سوسو🇲🇦🇲🇦 :

مشكل منقدرش نخد بيض متبعا نضام طيبات

body :

المشكيل. كل واحد كيكول هضرة ممتافقينش بيناتكم

HaïLa Nou 🪷 :

الكاربوهيدرات كتعطيك للجسم الطاقة فعلا ، ولكن الى كتر منها الشخص (حسب الاحتياج اليومي ديالو) هنا المشكل ، خاص تناولها باعتدال ومعاها ضروري لبروتين لبناء العضل ، انت دابة راك ماكليتيش غير الكارب راه داير معاها سبع بيضات يعني بروتين + ذهون صحية الي متواجدة فصفار البيض ، والي كيخلينا نحسو بالشبع هو لبروتين وماشي الكارب ، يعني ادا كليتي بروتين مغاديش تحس بالجوع عكس ادا كليتي المربوهيدرا (الغير معقدة) بحال بطاطا متلا بدون بروتين غادي يبقا ديمة جايك شعور الجوع، هدا الشي الي انا قريت وعارفة وادا كان شي تصحيح لمعلوماتي مرحبا 🙋‍♀️

ziko_dreame :

لي فعمرو 37 عمرو دار هد رياضة ممكن يبدأ من جديد

ريناد رنا :

شارك معنى بروتين لي كتشرب شفتو فوق المائدة

Mohamed Ainine :

éviter les œufs

Liyan.. lin :

وكيفاش واحد ينزل وزن لا كلينا كربوهيدرات

نجاة :

انا ترينت 3 شهر واليت حلتي بحلا كبرت 20 عام منعرف علاش

Salmasalma :

كوتش كرش كرش

Naji :

أنا ماتانكلش قبل من تمرين هل هذا صحيح أم أنه خطأ

Saloumamal :

قالو حسن تريني جيعان

sakina sakina :

شنو هوما الكاربوهيدرات

ciel :

Ok👍

Rachida 🇲🇦🇸🇩 :

بليز كنعدل الريجيم نزلت 5كيلو وبعد نفس الريجيم ومبقيتشي كنزل علاش

user8152830359623 :

الجسم محتاج لجميع الفيتامينات وجميع الأكلات لان الجسم يحتاج لهذه الفيتامينات من سكريات ودهون وفواكه ولحوم ودجاج وبيض وووو اما ما تقوله فهو خزعبلات تضر بجسم الانسان

jwamanjal :

كدوب

اميره نفسي :

خويا وهضر غير بي العربي عافك

Beauté Jamila :

خويا كمل لينا بالعربية باش نعرف اشن ناكلو جيتي تالاخر و ماعرفنا والو👍👍👍

aysel veneno :

Salaheddine Chrî :

الله يحفظك

Jaula SS🇫🇷⚖️ :

نصائح لوحدة مبتدئة بالنسبة للأكل قبل وبعد وتمارين مقاومة