606 ккал • 57 г белка • 58 г углеводов • 16 г жира Буррито с курицей, беконом и ранч-соусом 8 штук на неделю 🔥 КБЖУ (на 1 буррито) * Калории: 606 * Белки: 57 г * Углеводы: 58 г * Жиры: 16 г В одном буррито (~370 г): курица 156 г · лаваш 64 г · сыр 31 г · рис 30 г (сухой) · бекон 24 г · соус 72 г Состав (на 8 буррито) • 1,25 кг филе куриной грудки • 190 г бекона (1 пачка) • 240 г риса (сухой вес) • 3 листа лаваша по 170 г (каждый на 3 части) • 250 г лёгкого сыра 30% • Соус: 400 г TEOS 2% + 180 г томатного соуса • Острый соус по вкусу Специи на курицу: сушеный чеснок , сушеный лук, копчёная паприка В соус: укроп, петрушка, чеснок и лук сушёные, соль, перец Приготовление Шаг 1: Филе целыми кусками обсыпать специями, на противень в один слой. Духовка 200°, 20–25 минут. Шаг 2: Бекон нарезать полосками, обжарить до хруста. Шаг 3: Рис отварить (240 г на 540 мл воды), раскидать остывать. Шаг 4: Соус венчиком до гладкости. Укроп не пропускать — он и даёт ранч-вкус. Шаг 5: Курицу порубить, смешать с беконом, соусом и тёртым сыром. Посолить, добавить острый соус. Шаг 6: Начинке остыть до тёплой. Лист лаваша на 3 части, на каждую — начинка + рис, свернуть конвертом. Шаг 7: По 2 буррито в контейнер — 4 контейнера. ХРАНЕНИЕ • На 3 дня — в холодильник, остальное СРАЗУ в морозилку. • Размораживать в холодильнике, с вечера на утро. • Разогрев 1:30 в микроволновке. Повторно не замораживать. • За приём — ОДНА штука, контейнер на 2 дня. Сохрани, чтобы не потерять 💪 #милпреп #пп #ппрецепты #высокийбелок #буррито - @mealprep_cis