@yalda_healthy: 🍗🥔 یه بشقاب خوشمزه و سالم که هم حس غذای فستفودی میده، هم با روش سالمتر درست شده 😍🤍 مرغ سوخاری ترد + سیبزمینی تنوری + سالاد کاهو با سس ماست یونانی؛ یه ترکیب کامل و سیرکننده برای ناهار یا شام ✨ 📝 مواد لازم: 🍗 مرغ سوخاری • سینه مرغ • تخممرغ • پودر سوخاری • نمک، فلفل سیاه، پودر سیر و ادویه دلخواه مرغ رو اول داخل تخممرغ و بعد داخل پودر سوخاری زدم و بدون روغن داخل فر گذاشتم تا کاملاً بپزه و طلایی بشه. 🥔 سیبزمینی سیبزمینی رو اول آبپز کردم، بعد با ادویههای دلخواه مزهدار کردم و داخل فر گذاشتم تا برشته و طلایی بشه 😋 🥗 سالاد کاهو + سس رژیمی مخصوص خودم 🤍 🥣 سس رژیمی • ماست یونانی • سرکه بالزامیک • ۱ قاشق چایخوری پنیر خامهای • کمی روغن زیتون • آویشن • نمک • فلفل سیاه • پودر سیر همه مواد رو باهم مخلوط کردم تا یه سس کرمی و خوشطعم داشته باشم. از همین سس برای سالاد هم استفاده کردم 👌🏻 ⚖️ اگه هدفت کاهش وزنه: مقدار سیبزمینی و پودر سوخاری رو متعادلتر کن و حجم سالاد و مرغ رو بیشتر در نظر بگیر. سس رو هم در حد متعادل استفاده کن. 💪🏻 اگه هدفت افزایش وزنه: مقدار سیبزمینی، پودر سوخاری و سس رو میتونی بیشتر کنی و کنار این بشقاب یک منبع کربوهیدرات دیگه هم داشته باشی. این غذا رژیمی بودنش به مقدار مصرف و مجموع کالری روزانه بستگی داره، پس مقدار مواد رو متناسب با هدفت تنظیم کن 🤍 اگه درستش کردی حتماً برام بفرست 😍 #غذای_سالم #رسپی_رژیمی
