1. Home
  2. Detail

@xanino_01: #PulangAnino #Xanino #PinoyQuotes #RelatablePH #TikTokPH

ᴘᴜʟᴀɴɢ ᴀɴɪɴᴏ
ᴘᴜʟᴀɴɢ ᴀɴɪɴᴏ
Open In TikTok:
Region: PH
Sunday 13 September 2026 10:19:57 GMT
20123
1306
14
153

Music

Download

No Watermark .mp4 (0MB) No Watermark(HD) .mp4 (0MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

jppaguiajr
ihatejp :
I'm the best
2026-09-13 23:53:24
1
khaikhai10292109
itsmekhai💜🫶🏻 :
Me tooo🤗
2026-09-14 04:39:01
0
026stone
Stone :
permission to use po
2026-09-13 20:39:49
1
ellehcar63
ellehcar63 :
permission to copy boss
2026-09-13 17:43:58
1
queenshop8880
RochelleFitLife🧿🪬 :
Exactly
2026-09-13 23:17:47
1
marimargenotiva
MARIMAR😊 :
pwde ba to ipost
2026-09-14 03:58:46
1
kurtnysaskhie_25
Kurtny Saskhie :
permission to copy po
2026-09-14 04:00:14
1
merilynmohammadaksan
merilynbusinessshop :
yes
2026-09-13 22:52:44
1
tigermomma6
🎀 :
Permiso po pa copy ako boss
2026-09-13 23:24:44
1
jashaatanacio
Asya :
Tamaaaa☺️🫰
2026-09-14 04:43:13
0
yanah20026
@yassi :
MAs ok na ang ganyan kaisa manira ka ng kapwa mo
2026-09-13 16:37:55
1
ms.m673
🪓🔫Mhergham🏹🪚 :
ganyan dapat😏
2026-09-14 01:34:19
0
shaa_1417
Mamii Kath🧿🦋 :
😊👏
2026-09-14 03:53:01
0
To see more videos from user @xanino_01, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

michael scofield is too handsome #michaelscofield #michaelscofieldedit #prisonbreak #prisonbreakedit #fyp #prisonbreakedit
michael scofield is too handsome #michaelscofield #michaelscofieldedit #prisonbreak #prisonbreakedit #fyp #prisonbreakedit
#aespa #ningning
#aespa #ningning
#CapCut dale lake ♥️ por favor mis seguidores
#CapCut dale lake ♥️ por favor mis seguidores
Как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема= больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 Удивишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься штанга полетит 6. проверь технику гриф на низ груди, а не на ключицы локти не в стороны, а под 45-60 градусов лопатки сведены намертво ноги упираются в пол, мост есть.#рек #gym
Как выйти из застоя в жиме лежа (когда штанга не двигается полгода) 1. ЖМИ чаще один жим в неделю это поддержка, а не прогресс. добавь второй легкий день: 60-70% от максимума, 5-6 подходов по 5 повторений, работай над техникой и скоростью. больше объема= больше адаптации 2. зайди в силовой режим на 3-4 недели работай в диапазоне 3-5 повторений с весом 85-90% от максимума. меньше повторений - больше вес. потом возвращайся на 8-10 Удивишься 3. качай трицепс на верхней фазе жима работает трицепс. слабый трицепс мертвый дожим. добавь жим узким хватом 3-4 подхода по 6-8 повторений, французский жим или разгибания на блоке 4. работай над взрывной силой делай жим с паузой в нижней точке (1-2 секунды) и взрывным выталкиванием. или скорость: 8 подходов по 3 повторения с весом 70-80% от максимума, отдых 45-60 секунд 5. отдохни неделю иногда застой от перетрена. сделай неделю без ЖИма только легкие упражнения на плечи и трицепс. вернешься штанга полетит 6. проверь технику гриф на низ груди, а не на ключицы локти не в стороны, а под 45-60 градусов лопатки сведены намертво ноги упираются в пол, мост есть.#рек #gym
#parte2
#parte2
Tu amigo 😂
Tu amigo 😂

About

Legal