@mazen_shahin: دقيقة واحدة عند رخامة البيت هتعمل في ضهرك اللي شهور مساج وجيم ما عملوهوش! ⏳ كتير مننا بيقضي ساعات قدام اللابتوب والموبايل، والنتيجة: أتب، وجع أسفل الضهر، ونَفَس مكتوم. الحركة دي مش مجرد إطالة، دي بتعمل Decompression وتفريغ لضغط الفقرات بقوة وزن جسمك. إيه اللي بيحصل في 30 يوم؟ الأسبوع 1: تفكيك عضلات الـ Lats القافشة وتوسيع القفص الصدري. الأسبوع 2: تفريغ الضغط عن فقرات أسفل الضهر (Traction) وراحة فورية. الأسبوع 3: رجوع لوح الكتف لمكانه الطبيعي واختفاء طقطقة المفصل. الأسبوع 4: اختفاء مظهر الأتب وتمدد كامل للرئتين ونَفَس أعمق. 📌 التكنيك الصح: امسك حوض أو رخامة، رجّع حوضك لورا، اثنِ ركبك بسيط، وسيب راسك تسقط بين كتافك مع زفير هادي لمدة 60 ثانية. احفظ الفيديو عندك عشان تجربه النهاردة قبل ما تنام، وفولو لمحتوى يومي يرست جسمك صح 🚀 . #gym #explore #health #Fitness #fyp

فيصل 𓃗 :

سويتها و انصح بها قوم سوها قوم

Ehab Nasser :

من فضلك لما هي حاجه مهمه جدا بالشكل ده على كلامك يعني اعمل شرح فيديو عملي هيكون افضل عشان يكون الاداء بشكل صحيح ما حدش يخطئ

☜عــᬼٰٰٰٰٖـ͜ـ⃝مۘــ̈́ـ̸ـۧـࢪM✪₹A☞ :

طب لو عندى تقوص فى اسفل الضهر يعنى سلسله ضهرى من تحت طالعه لقدام شويه اعمل اى

Mondo strano :

جامد يااااااكوتش

ÓMÀR :

طيب شكرا على كل ده بتتعمل ازاى بقى

Mohamed Ramadan :

برافوووو

E :

ممكن بس تعمل الحركه في فيديو

(@) esslam :

انت تستاهل متابعه♥️

محمد طلب :

طيب كل يوم بعمل التمارين دى ولازم راحه ٤٨ ساعه ذى بسمع من ناس تانيه

Abdelrahman Mourad :

°•o00o•° :

دكتور بحس ان ظهري كدا مش عارف العمود الفقري قافل علا نفسه ولا حاجه كان مثلا العمود قصر و بيوجع ساعات او في احساس غلطط

كريم ابو مصرى :

جامد كلامك كله مظبوط انا بعمل كده فعلا من قبل ما اسمع الفيديو بتاع حضرتك لان عندي انزلاق غضروفي وضهر ما بيستريحش الا لما بعمل الحركه دي

گـــــــو𝑲𝑶𝑻𝑨تـــــــاا 🎤 :

ممكن تقولنا تمرين للدراع كويس فل بيت

𖤍 ᖇꪖႦꪖꫝ ხᥱꪀᘜᥙᎥᖇᥱᥴɦ 𖤍 :

أنت متأكد راح اجربها

ItYousef :

رجعوني يوم السبت

3bdelrahman Alhodary🖤 :

انا لو عملتها خمس ثواني هموووت

iace99 :

يكوتش الام اسفل الظهر

sief🗡️📿 :

طب مفيش حاجة نعملها كل يوم برده عشان تقوس الحوض او أسفل الضهر؟

Aladin Mohamed :

الاسبوع الخامس حتموت من الكذب 😅

Just Y :

كول ده في الصلاه

SLAYER01 :

احسه جيبتاوي

Mahmoud helal :

🥰🥰🥰

Cpt.abdallah :

👏👏👏