@ogr.dyt.derinsay: 1. Ton balıklı/avokadolu salata + peynir + meyve/sebze: ≈ 450–550 kcal Ton balığı, avokado ve peynir kaloriyi yükselten ana bileşenler. Avokado yaklaşık 160 kcal/100 g, ton balığı ise yaklaşık 120–130 kcal/100 g civarında. 2. Sandviç + elma: ≈ 300–400 kcal 2–3 dilim tam buğday ekmeği, hindi/tavuk ve az miktarda peynir varsayımıyla. 3. Kıymalı ıspanaklı makarna: ≈ 450–550 kcal Makarna + kıyma + varsa kullanılan yağ nedeniyle. Pişmiş makarna yaklaşık 130–157 kcal/100 g aralığında. 4. Tavuk + pilav + brokoli: ≈ 450 kcal 130 kcal/100 g. 5. Hindi/tavuklu wrap + biber + yoğurtlu sos: ≈ 350–450 kcal 6. Yoğurt + granola + çilek: ≈ 300–400 kcal Özellikle granola miktarı önemli; granola yaklaşık 470 kcal/100 g civarında olabildiği için küçük bir miktar bile kaloriyi artırabilir. . #diyet #tarif #diyetisyen #sağlıklıbeslenme #sağlıklıtarifler

ogr.dyt.derinsay

Open In TikTok:

Region: TR

Sunday 13 September 2026 12:43:16 GMT