@drotiende: MWANAUME, FUATA HATUA HIZI UACHE TABIA YA KUPIGA PUNYETO 1️⃣ Tambua kichocheo chako — kama ni picha/video za ngono, upweke au kukaa bila shughuli, punguza vichocheo hivyo. 2️⃣ Epuka kukaa peke yako bila shughuli — jishughulishe na kazi, kusoma, familia au shughuli unazopenda. 3️⃣ Weka simu mbali wakati wa usiku — hasa kama mara nyingi unatumia muda huo kutazama maudhui yanayokuchochea. 4️⃣ Jifunze kudhibiti hamu inapokuja — ondoka kwenye mazingira yanayokuchochea na hamishia mawazo kwenye shughuli nyingine. 5️⃣ Usikate tamaa ukiteleza — tambua kilichokusababisha na anza tena. Mabadiliko huchukua muda. Punyeto yenyewe si ugonjwa, lakini ikiwa imekuwa tabia ya kulazimisha inayokuathiri katika maisha, mahusiano au majukumu yako, tafuta msaada wa mtaalamu wa afya ya akili au mshauri. 💪 Jenga nidhamu, si lawama.

Dr.Otiende Health care🩺

Open In TikTok:

Region: TZ

Sunday 13 September 2026 16:35:54 GMT