@iron_jo_: Pourquoi personne ne parle de ces 2 exercices à genoux pour des abdos en béton ? 2 exercices, 1 seule KB, tout à genoux. Obliques, gainage profond et abdos — tout est travaillé en permanence du début à la fin. Le circuit : — 12 Around the Body avec arrêt brutal (arrêt net devant, puis repartir dans l'autre sens) — 15 Pullovers Repos : 1 minute 30 entre chaque round. Rounds : 5 à 6 au total. Charges recommandées : Femme : 6 à 12 kg Homme : 10 à 20 kg Ce que chaque exercice t'apporte : Around the Body avec arrêt brutal → la KB tourne autour du corps, tu l'arrêtes net devant toi et tu repars immédiatement dans l'autre sens. Cet arrêt brutal force les obliques et le gainage profond à contrôler activement chaque changement de direction — bien plus efficace qu'un tour continu sans arrêt. Pullover → la KB part du ventre et descend derrière la tête en arquant légèrement. Le buste reste fixe du début à la fin — abdos profonds et dorsaux travaillent ensemble pour contrôler chaque descente. Le résultat : des obliques solides, un gainage béton et des abdos profonds qui se voient. Balance ton ressenti en commentaire 💪 Bon entraînement ! #workout #Home #kettlebell #core #abs

Iron Jo

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Sunday 13 September 2026 17:49:59 GMT