@loredanapdf: 🚨 Si haces la plancha así… probablemente estás haciendo más difícil mantenerla, pero no más efectiva 👀 ❌ Dejar caer la cadera y arquear la zona lumbar ❌ Subir demasiado el glúteo ❌ Sacar la cabeza y perder la alineación ❌ Aguantar por aguantar mientras la técnica se desmonta ✅ Haz esto mejor: ✔️ Mantén cabeza, espalda y cadera alineadas ✔️ Contrae abdomen y glúteos ✔️ Empuja activamente el suelo con los antebrazos ✔️ Mantén la pelvis estable y las costillas controladas 💡 Clave: no gana quien más minutos aguanta. Una plancha bien hecha consiste en resistir la extensión de la columna y mantener el tronco estable. Mejor 30 segundos con buena tensión que 2 minutos sobreviviendo 😂🔥 #Plancha #Core #Abdominales #GymTips #FitnessEspaña

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Sunday 13 September 2026 21:16:53 GMT
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Comments

user8453633766839
Esther :
Me cuesta la vida la plancha 😭😭😭😭
2026-09-14 13:33:16
1170
magoro_o.m
Magoro_O.M :
Heavenly pain😭😭
2026-09-19 11:48:05
31
choiseunghyun681
🕯️🇵🇷TEAM BOLITA🇵🇷🕯️ :
entonces toda mi vida eh echo mal la plancha
2026-09-19 17:27:27
94
brisa.084
Brisa :
queeeee gran video 🥰🥰 tengo años asiendolo mal 😅😅
2026-09-15 22:51:29
135
momykenznara
🧚🧚 :
blm bisa,baru 30 detik aja badan udah geter parah!
2026-09-18 13:24:08
66
bellameow329
▒▓▆▅▃▂▁𝐃𝐚𝐲𝐚𝐡 𝐍𝐊▁▂▃▅▆▓▒ :
plank ni sy dpt bertahan 20 detik.. pstu semput..smbg balik 20 detik
2026-09-19 02:45:57
0
sitihan46
SITIHAN :
Kalo plank bagus nya pake sepatu apa nyeker sih
2026-09-18 12:59:16
1
just.bernie0
ᵇᵉʳⁿⁱᵉ🌑 :
I honestly had no clue
2026-09-17 18:50:55
11
esequiu
Charly :
Eso solo sirve para marcar y que te duelan los codos.
2026-09-21 05:31:38
1
adekkakak1713
nairaabila :
sumpah besoknya perutku langsung sakit smuaa
2026-09-21 13:14:39
4
samahjsk
ًســـــــمــــــــآح :
أكثر مده دقيقه
2026-09-15 20:42:42
22
traf1.995
traf1.995 :
تمريني المفضل ومعد اقدر اسويه صار عندي انفصال ولاده 😭😭💔💔💔💔
2026-09-16 15:53:09
3
adriane.silva491
Adriane Silva :
mds, eu sempre fiz errado. kkk
2026-09-16 18:03:35
11
angel.de.luz700
La Reyna del Cordero 🌹🙌🏻 :
juro por Dios que ya lo puedo hacer 😂😂😂😂de 96 kilos he bajado a 81
2026-09-19 04:03:11
9
amorimk00
Amorim. :
Fiz sempre errado
2026-09-19 17:05:57
2
sinti_480
LiSita__85 :
Yo viendo como debería haberlo.hecho siempre ...jejeje
2026-09-20 19:03:00
2
analia_petruchi
Anitta :
porque la toalla?😳😳
2026-09-15 10:37:13
7
uouoqw3
soso :
30 ثانيه وروحي تطلع لخالقها😂💔😂💔
2026-09-18 10:02:06
5
yunnn8963
✨ :
Yo cuando hacía estos ejercicios me dolían más tarde las bubis horrible
2026-09-15 15:01:07
10
aries_selaludihati
♈️ :
awalnya emang gitu lama2 pinggang jadi turun 😁
2026-09-18 05:14:57
4
hernancs26
Hernán :
Primero: Déficit (buena alimentación) Segundo: Ejercicio
2026-09-19 22:58:31
1
lauradeleonjime22
jimenez💯 :
hasta q encuentro este video sobre la plancha , gracias amiga
2026-09-17 19:26:32
2
andreaymiry
Miriam30 :
yo no soy capaz me revienta espero que con el tiempo pueda hacerla
2026-09-17 15:14:02
3
neudys.noguera
neudys noguera :
me salió antes de hacerlo jeje
2026-09-18 22:11:50
1
1.9_ra
R :
شنو فائدته؟
2026-09-18 11:30:46
1
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