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Les muscles expliqués · Leçon 5 : les triceps Ce n'est pas qu'un muscle du coude, c'est aussi un muscle de ton épaule. Ce que la vidéo n'a pas eu le temps de dire. Aussi épais que tout le devant : chez 4 hommes passés à l'IRM, la plus grande section du triceps égalait celle du biceps, du brachial et du long supinateur réunis. Sa section « utile » pour la force, qui tient compte de la longueur des fibres, était même 1,9 fois plus grande (Kawakami et al., European Journal of Applied Physiology, 1994). Sur 10 bras de donneurs, le triceps a la plus grande section de tous les muscles qui croisent le coude : 14,9 cm², contre 1,2 cm² pour le long supinateur (Murray et al., Journal of Biomechanics, 2000). Au-dessus de la tête : 21 adultes ont fait 12 semaines d'extensions à la poulie, un bras au-dessus de la tête, l'autre le long du corps. À l'IRM, chef long +28,5 % contre +19,6 %, deux autres chefs +14,6 % contre +10,5 %, triceps entier +19,9 % contre +13,9 % (Maeo et al., European Journal of Sport Science, 2023). Plus léger, pas moins fort : au-dessus de la tête, les charges étaient 34 à 39 % plus faibles tout au long de l'essai, et pourtant la force maximale a progressé autant des deux côtés (Maeo et al., 2023). Une seule étude, à la poulie, chez des adultes : elle ne dit rien des autres exercices du triceps. Garde aussi tes extensions bras le long du corps si tu les aimes, mais ne fais pas que celles-là. #musculation #triceps #bras #muscu Vois si tes triceps progressent vraiment, séance après séance : Tekio, lien en bio
Les muscles expliqués · Leçon 5 : les triceps Ce n'est pas qu'un muscle du coude, c'est aussi un muscle de ton épaule. Ce que la vidéo n'a pas eu le temps de dire. Aussi épais que tout le devant : chez 4 hommes passés à l'IRM, la plus grande section du triceps égalait celle du biceps, du brachial et du long supinateur réunis. Sa section « utile » pour la force, qui tient compte de la longueur des fibres, était même 1,9 fois plus grande (Kawakami et al., European Journal of Applied Physiology, 1994). Sur 10 bras de donneurs, le triceps a la plus grande section de tous les muscles qui croisent le coude : 14,9 cm², contre 1,2 cm² pour le long supinateur (Murray et al., Journal of Biomechanics, 2000). Au-dessus de la tête : 21 adultes ont fait 12 semaines d'extensions à la poulie, un bras au-dessus de la tête, l'autre le long du corps. À l'IRM, chef long +28,5 % contre +19,6 %, deux autres chefs +14,6 % contre +10,5 %, triceps entier +19,9 % contre +13,9 % (Maeo et al., European Journal of Sport Science, 2023). Plus léger, pas moins fort : au-dessus de la tête, les charges étaient 34 à 39 % plus faibles tout au long de l'essai, et pourtant la force maximale a progressé autant des deux côtés (Maeo et al., 2023). Une seule étude, à la poulie, chez des adultes : elle ne dit rien des autres exercices du triceps. Garde aussi tes extensions bras le long du corps si tu les aimes, mais ne fais pas que celles-là. #musculation #triceps #bras #muscu Vois si tes triceps progressent vraiment, séance après séance : Tekio, lien en bio
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