@bidanrisca_: 🤰✨ Senam Hamil Trimester 3: Bantu Siapkan Tubuh Menjelang Persalinan Memasuki trimester ketiga, tubuh mulai mempersiapkan diri untuk menghadapi proses persalinan. Salah satu yang bisa dilakukan adalah senam hamil dengan gerakan yang tepat dan sesuai kondisi ibu. 💕 Beberapa gerakan yang dapat membantu menjaga kelenturan panggul dan mengoptimalkan posisi tubuh, antara lain: 🧘‍♀️ Pelvic tilting – membantu melatih mobilitas panggul dan otot inti. 🐈 Cat-cow stretch – membantu mengurangi ketegangan di punggung serta meningkatkan mobilitas panggul. 🪑 Squat dengan dukungan – melatih otot kaki dan panggul sekaligus membantu menjaga fleksibilitas area panggul. ⚽ Duduk di birth ball – dapat membantu ibu tetap aktif dan nyaman sambil melatih mobilitas panggul. Gerakan-gerakan tersebut bukan jaminan kepala janin pasti turun ke panggul, karena posisi dan penurunan janin dipengaruhi banyak faktor. Namun, aktivitas fisik yang sesuai dapat membantu ibu tetap aktif, nyaman, dan mempersiapkan tubuh menghadapi persalinan. 🌷 Yang terpenting: lakukan secara perlahan, sesuai kemampuan, dan pastikan kehamilan dalam kondisi yang memungkinkan untuk berolahraga. Bila ada keluhan atau kondisi khusus, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau bidan. ❤️ ✨ Persiapan persalinan bukan hanya tentang menunggu hari H, tapi juga tentang mempersiapkan tubuh dan pikiran sejak sekarang. #SenamHamil #fypシ゚viral #Trimester3 #IbuHamil #fyp

Bidan Risca

Open In TikTok:

Region: ID

Monday 14 September 2026 01:12:37 GMT