@obalansie: No to jaka powinna być proporcja omega‑6 do omega‑3? 1:1, 2:1, a może 4:1? 🤔 👉🏼 Tak naprawdę nie ustalono jednej idealnej proporcji, ale w części literatury jako orientacyjny cel pojawia się około 2:1 na korzyść omega‑6. I założę się, że większość z Was jest bardzo daleko od takiej wartości 💁🏼‍♀️ Mamy zdecydowanie za mało omega‑3, zwłaszcza EPA i DHA, dlatego zadbaj o: 🐟 2 porcje ryb tygodniowo po około 150 g, w tym przynajmniej jedną porcję tłustej ryby, np. śledzia, sardynek, makreli lub łososia; 🥜 orzechy i pestki w rozsądnej porcji nie więcej niż, około 20–30 g dziennie! 🌱 siemię lniane, chia i orzechy włoskie jako źródła ALA, pamiętając jednak, że nie zastępują one bezpośrednio EPA i DHA! A mają przewagę omega-6! Nie chodzi więc o całkowite wykluczenie omega‑6, ale o regularne dostarczanie omega‑3! 🍣 🗣️ A Ty, ile razy w tygodniu jesz tłustą rybę? 🐟 #omega3 #stanyzapne #dieta #proporcjakwasowomega #dieta

obalansie

Open In TikTok:

Region: ES

Monday 14 September 2026 07:29:11 GMT