@entrenaciencia: ¿Más series = más músculo? No necesariamente. La evidencia más reciente sugiere que aumentar el volumen semanal puede mejorar la hipertrofia, pero llega un punto en el que hacer más series deja de aportar beneficios proporcionales. Para la mayoría de personas, alrededor de 10–15 series semanales por grupo muscular es un buen punto de referencia para maximizar el crecimiento sin convertir el entrenamiento en volumen innecesario. Pero recuerda: el volumen óptimo no es igual para todos. Tu nivel de entrenamiento, intensidad, cercanía al fallo, recuperación y frecuencia también importan. Guarda este video para organizar mejor tu rutina y síguenos para más contenido de entrenamiento basado en evidencia Referencia: - PMID: 41343037

Bcc Calvet :

Rango óptimo es 18 a 20 series

user4155879451654 :

De cuantas repeticiones?

jayzzie :

yo puro heavy duty 1 o 2 series al fallo con alta intensidad y listo la ciencia lo dice solo necesitas 1 serie al fallo o cercana para mandar las señales mtor si eres natural como yo métele si en frecuencia 2 o 3 dependiendo

alex :

la serie de calentamiento no contaría o si ?

wero :

con eso apenas voy calentando

JosuMaGel 2003 :

imagino que este dato solo cuenta las series efectivas y no las series de calentamiento y aproximacion

LucasOnline :

Falso por qué el músculo crece en el descanso, al hacer eso estarías fatigando mucho a menos que ya sea una disciplina, pero para los que hacemos ejercicio por estética o salud no es necesario tanto

🇨🇺 la Etika soy yo🇨🇷 :

yo ago una sola serie al fallo y chequea esto

Irockmed ( Homelander ) :

Pero y quien rayos cree eso ???

Unknown :

Es mucho. No es necesario

VA Yhon's :

también depende de la edad

user3754928004251 :

Está clarísimo…. gracias

JOSE GONZALEZ352 :

No sé entiende, solo un ejercicio de tres series. ???

JuanDa Gil :

Ok

mattribauer :

Buena info 🙌

🇨🇺 la Etika soy yo🇨🇷 :

Daniel Gorri :

y el científico no a probado con hacer un poco de volumen

AlejandroR.Esp :

Pero Mike Menzer no dice lo mismo

Juanjose Pp :

@Juanjose Pp: Al menos no uses a Andoni que no es natural para hablar sobre crecimiento muscular, tu canal se llama entrena con ciencia, no con química. Eso no ayuda a tu credibilidad.

fresia :

todos son doctores ahora se pone su bata y ya nos. tiendo

autos el gordo ! :

[Gesto de OK][Gesto de OK][Gesto de OK]

Edgar Molina :

mi rutina para pecho lunes press inclinado en maquina hammer 3 series luego en Contractora / Pec Deck 3 series jueves press plano en máquina hammer 3 series luego en Contractora / Pec Deck 3 series