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DEXBEATZ
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G-POP TPS :
frm
2026-09-17 04:48:26
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locodex75
Locodex75👽👽💀💀 :
oke freo
2026-09-14 16:39:45
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manager_reggy1
manager_reggy1 :
🔥
2026-09-15 23:22:33
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Duración: 45 min Objetivo: fuerza + capacidad cardiovascular + cuerpo completo CALENTAMIENTO — 8 min 2 rondas: * 200 m trote * 12 Air Squats * 10 Push-Ups * 12 Alternating Lunges * 10 Good Mornings con barra vacía * 20 Jumping Jacks FUERZA — 12 min Deadlift * 5 × 5 reps * Trabaja aproximadamente al 70–75% de tu 1RM * Descanso: 60–90 seg WOD — AMRAP 18 MIN Haz tantas rondas como puedas: * 10 Deadlifts — 60–70% 1RM * 12 Dumbbell Thrusters — 6 por brazo * 10 Burpees over bar * 15 Box Jumps / Step-Ups * 12 Sit-Ups * 200 m Run 🔥 Meta: 4–6 rondas manteniendo buen ritmo. FINISHER — 4 min TABATA Core 20 seg trabajo / 10 seg descanso: * Mountain Climbers * Plank Shoulder Taps Alternarlos durante las 8 rondas. COOLDOWN — 3 min Estiramiento de glúteos, femorales, espalda baja, hombros y respiración profunda. CROSS X BOX EVENTS FUERZA • CONSTANCIA • DISCIPLINA 🟠⚫
Duración: 45 min Objetivo: fuerza + capacidad cardiovascular + cuerpo completo CALENTAMIENTO — 8 min 2 rondas: * 200 m trote * 12 Air Squats * 10 Push-Ups * 12 Alternating Lunges * 10 Good Mornings con barra vacía * 20 Jumping Jacks FUERZA — 12 min Deadlift * 5 × 5 reps * Trabaja aproximadamente al 70–75% de tu 1RM * Descanso: 60–90 seg WOD — AMRAP 18 MIN Haz tantas rondas como puedas: * 10 Deadlifts — 60–70% 1RM * 12 Dumbbell Thrusters — 6 por brazo * 10 Burpees over bar * 15 Box Jumps / Step-Ups * 12 Sit-Ups * 200 m Run 🔥 Meta: 4–6 rondas manteniendo buen ritmo. FINISHER — 4 min TABATA Core 20 seg trabajo / 10 seg descanso: * Mountain Climbers * Plank Shoulder Taps Alternarlos durante las 8 rondas. COOLDOWN — 3 min Estiramiento de glúteos, femorales, espalda baja, hombros y respiración profunda. CROSS X BOX EVENTS FUERZA • CONSTANCIA • DISCIPLINA 🟠⚫

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