@protein_tobi: Mexikanischer One Pot Reis mit Hack⤵️ Du suchst ein schnelles Gericht, das einfach gemacht ist, richtig gut schmeckt und trotzdem perfekt in deine Abnahme passt? Dann musst du diesen mexikanischen One Pot Reis ausprobieren. Folge @protein_tobi für einfache High-Protein-Rezepte und meiner Serie „10 Tage, 10 schnelle One Pot" Gerichte, die dich beim Abnehmen unterstützen. Mit genau solchen Gerichten habe ich selbst über 55 kg abgenommen. Dieses Gericht ist: ✔️High Protein ✔️One Pot - alles in einer Pfanne ✔️ca. 385 kcal pro Portion ✔️ca. 32 g Protein pro Portion Zutaten für 4 Portionen: • 400 g fettreduziertes Rinderhack • 160 g Reis, roh • 1 kleine Dose Mais • 400 g passierte Tomaten • 400 ml Wasser • 2 EL Tomatenmark • 100 g geriebener Light-Käse • etwas Öl zum Anbraten • Salz • Pfeffer • Paprikapulver, edelsüß • Kreuzkümmel • Gemüsebrühe • optional frische Kräuter, mexikanisches Gewürz oder Chili-Gewürz Zubereitung: 1. Das Rinderhack mit etwas Öl in einer großen Pfanne anbraten und mit Salz, Pfeffer und Paprikapulver würzen. 2. Den rohen Reis dazugeben und kurz mit anbraten. 3. Tomatenmark, passierte Tomaten, Wasser, Mais und die Gewürze dazugeben und alles gut verrühren. 4. Mit Deckel leicht köcheln lassen, bis der Reis gar ist und die Flüssigkeit größtenteils aufgenommen wurde. Das dauert je nach Reis etwa 20-25 Minuten. Zwischendurch umrühren. 5. Zum Schluss den Light-Käse darübergeben und schmelzen lassen. Optional mit frischen Kräutern toppen. Nährwerte pro Portion: ca. 385 kcal | ca. 32 g Eiweiß | ca. 42 g Kohlenhydrate | ca. 9 g Fett #highprotein #abnehmen #diät #rezepte

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Monday 14 September 2026 16:46:25 GMT