Früher dachte ich, eine stabile Körpermitte entsteht vor allem dadurch, dass ich einzelne Muskeln gezielt kräftige. Heute sehe ich das für mich anders. Entscheidend ist nicht eine einzelne Übung, sondern wie Beweglichkeit, bewusste Aktivierung und Belastung zusammenspielen. Deshalb nehme ich mir täglich etwa 1 Minute für Beweglichkeit und wechsle zwischen verschiedenen Ganzkörperbewegungen. Diese Übung hilft mir dabei: ✨ Beckenboden, Körpermitte und Bauchmuskulatur bewusst zu aktivieren ✨ Hüften, Becken und Rücken beweglich zu halten ✨ Beine und Gesäß zu kräftigen ✨ Koordination und Körperwahrnehmung zu fördern ✨ meinen Körper auf Belastung vorzubereiten So führe ich sie aus: 1️⃣ Starte auf Händen und Zehenspitzen mit angehobenen, geöffneten Knien. Hebe das Becken und führe die Knie zusammen. Senke dich mit geschlossenen Knien ab. Beim nächsten Hochkommen öffnest du die Knie. 2️⃣ Geh in die Rotation: Ein Knie bewegt sich zur gegenüberliegenden Hand, das andere Bein öffnet sich nach außen. Wechsle die Seite. 3️⃣ Bleib mit den Knien knapp über dem Boden und schiebe deinen Körper kontrolliert vor und zurück. 4️⃣ Führe ein Bein nach vorne außen Richtung Hand. Komm zurück und wechsle die Seite. Mit der Ausatmung aktiviere ich sanft Beckenboden und Körpermitte. Bewege dich langsam und nur so weit, wie es sich gut anfühlt. Danach folgen bei mir etwa 100 Sprünge. So übe ich, dass mein Körper unter Belastung möglichst automatisch reagiert – z. B. beim Springen oder Niesen. 📌 Speichere dir die Übung. 💬 Kommentiere „100“, wenn du die Übung ausprobieren möchtest. 🤍 Folge @katrin.jumps für mehr Beweglichkeit, Stabilität und Seilspringen. Möchtest du mit Seilspringen starten? Meinen leichten Einstieg mit Infos zu Seillänge, Grundsprung und Seilempfehlungen findest du über den Link in meiner Bio. 🤍 #beckenboden #beweglichkeit #seilspringen #fitüber40 #wohlfühlkörper - @katrin.jumps