@giljongkeun: 🔽이두근 전체를 자극하는 그립별 6가지 운동 루틴🔽 🔸6 biceps grip variations biceps workout🔥 1. 클로즈 그립 바벨 컬(close-grip barbell curl) - 손 간격을 좁게 잡고 팔꿈치를 고정해 바벨을 말아 올리면 이두근 장두(long head)와 상완근(brachialis)이 자극됩니다. 2. 시티드 덤벨 컬(seated dumbbell curl) - 벤치에 앉아 상체와 팔꿈치를 고정하고 덤벨을 말아 올리면 이두근 전체(biceps overall)가 자극됩니다. 3. 와이드 그립 바벨 컬(wide-grip barbell curl) - 손 간격을 넓게 잡고 팔꿈치를 고정해 바벨을 말아 올리면 이두근 단두(short head)가 자극됩니다. 4. 뉴트럴 그립 덤벨 컬(neutral-grip dumbbell curl) - 덤벨을 뉴트럴 그립으로 잡고 팔꿈치를 고정해 말아 올리면 상완근(brachialis)과 이두근 장두(long head)가 자극됩니다. 5. 기본 그립 바벨 컬(standard-grip barbell curl) - 바벨을 어깨너비로 잡고 팔꿈치를 고정해 말아 올리면 이두근 전체(biceps overall)가 자극됩니다. 6. 리버스 그립 바벨 컬(reverse-grip barbell curl) - 바벨을 리버스 그립으로 잡고 손목과 팔꿈치를 고정해 말아 올리면 상완근(brachialis)과 상완요골근(brachioradialis)이 자극됩니다. - 각 운동 12-15회 × 3-4세트 | 휴식 45-60초 #biceps #arms #armday #bicepsworkout #armworkout

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Tuesday 15 September 2026 13:00:00 GMT