@flexzone.eg: ليه وضعية الفراشة (Butterfly Forward Fold) تعتبر ملجأك الأول للتفريغ العاطفي والجسدي؟ 🧘‍♀️✨ تحرير مشاعر الحوض الـ Psoas: الانحناء اللطيف بيفتح عضلات الحوض والضامة، وهي المنطقة الأكثر اختزاناً للتوتر والمشاعر الصعبة، فيسمح بتفريغ شحنات الزعل فوراً. إطالة ومساج لأسفل الظهر: الانحناء للأمام بيباعد الفقرات بحجم ناعم، فيخفف الشد العضلي وضغط القلق الساكن في أسفل الظهر. تهدئة العقل والجهاز العصبي: وضع الرأس والرقبة في اتجاه الأرض بيبعت إشارات فورية للمخ بوقف وضعية "المواجهة أو الهروب" (Fight or Flight)، فيحل محلها الهدوء التام. ⏱️ العدات وطريقة التطبيق: ضمي قدميكي لبعض، وسيبِي ركبتيكي ينزلوا براحتهم للجانبين. انحني بجذعك للأمام ببطء بدون ضغط قسري. اثبتي في الوضعية لمدة ٢ إلى ٣ دقائق (أو من ١٥ إلى ٢٠ نفس عميق وبطيء)، ومع كل زفير تخيلي إنك بتسلمي الأرض كل التعب. 💡 تعديل مريح: لو حسيتي بضغط في الركبتين، ضعي وسادة تحت كل ركبة، أو استخدمي المخدة قدامك تسندي عليها رأسك أثناء الانحناء. 🩺 ملاحظة طبية: التمرين آمن ولطيف؛ اتحركي ببطء وفي المدى المريح لكي فقط، وفي حالة وجود انزلاق غضروفي حاد يُفضل الانحناء بظهر مستقيم (وبعد مراجعة الطبيب المعالج). 📌 احفظي الفيديو عندك لتستعيني بيه في نهاية يوم مجهد، وشاركي الحركة اللطيفة دي مع صاحبتك اللي محتاجة تحرر التوتر من جسمها الليلة! 🌙 @Soma Mamdouh #explore #yogagirl #نفسيه #yoga

Flex Zone Yoga &Pilates Studio

Open In TikTok:

Region: EG

Tuesday 15 September 2026 06:30:00 GMT