@mile_glowup: 24 giờ giảm tích nước an toàn. Follow tôi để thêm tips GlowUp Buổi sáng * Uống khoảng 400–600 mL nước sau khi thức dậy, không cần ép 1–2 lít một lúc. * Ăn sáng ít sodium: trứng/cơm/yến mạch + trái cây; tránh mì gói, xúc xích, đồ hộp, nước chấm nhiều. * Có thể uống 250–400 mL nước dừa nguyên chất, không thêm đường. Nước dừa tương đối giàu potassium. * Đi bộ nhẹ 20–30 phút.( sau ăn càng tốt ) Trong ngày * Uống nước theo khát, chia đều; với đa số người khỏe mạnh thường khoảng 2–3 L tổng chất lỏng/ngày là hợp lý, nhưng nhu cầu thay đổi theo cân nặng, nhiệt độ và vận động. * Giữ sodium thấp hơn ngày thường. WHO khuyến nghị người lớn dưới 2.000 mg sodium/ngày (~5 g muối). * Ưu tiên thực phẩm giàu potassium: khoai, chuối, kiwi, rau xanh, đậu, sữa chua, cá. Potassium giúp cân bằng phần nào tác động của chế độ ăn nhiều sodium. Chiều * Có thể dùng 1 cốc trà bồ công anh nếu bạn dung nạp tốt. ( pha 3 gói ) * Vì vậy coi nó là hỗ trợ nhẹ, không phải “thuốc rút nước”. * Tập gym/cardio nhẹ hoặc đi bộ thêm 20–40 phút; tránh cố sauna hoặc cardio hàng giờ để mất nước. Buổi tối * Ăn một bữa bình thường, protein + carb + rau, nhưng hạn chế nước mắm/xì dầu/đồ chế biến sẵn. Nhiều sodium thường nằm ở gia vị và đồ chế biến chứ không phải chỉ ở muối bạn tự rắc. * Đừng uống vài lít nước sát giờ ngủ. * Ngủ 7–9 giờ; thiếu ngủ có thể khiến mặt trông puffier dù không hẳn là “giữ nước toàn thân”. Combo đơn giản nhất nếu hôm trước ăn quá mặn Nước → bữa ít muối → 300 mL nước dừa → đi bộ 30 phút → ăn nhiều rau/trái cây giàu potassium → 1 cốc trà bồ công anh chiều → ngủ đủ. Bạn có thể thấy cân nặng và mặt giảm puffiness trong 12–24 giờ, nhưng phần cân giảm đó chủ yếu là nước, không phải mỡ. #GlowUp

GlowUp cùng Mile

Open In TikTok:

Region: VN

Tuesday 15 September 2026 06:54:37 GMT