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@3sam760: @Mohamed Essam⚖️ @Ahmed Essam

Mustafa
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Tuesday 15 September 2026 12:23:52 GMT
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Comments

bodagmail2
boda ☝️ :
اخواتي❤️❤️🫂
2026-09-15 13:42:03
1
dykymsadu2xz
dykymsadu2xz :
حبايب قلبي ربنا يبارك فيكم ويحفظكم
2026-09-16 00:14:31
0
mostafa_.1111
🏴‍☠️S_A_S_A✈️ :
ربنا يخليكم لبعض 💎🤍🫂
2026-09-15 23:03:40
0
___alol___77
ALI 🦅👮‍♂️ :
ربنا يخليكم لبعض ي قلبي 🥰♥️♥️
2026-09-15 22:45:53
0
mo_hamed810
محمد حامدْ :
ربنا يسترها عليكم ياخواتي😍❤️
2026-09-15 22:55:19
0
7bo.saeed
محـmohamedـمد🌊 :
ربنا يخليكم لبعض يحبيبي ♥️
2026-09-15 17:42:13
0
yasser_elomda6
elomda👑🦅 :
البشوات ❤️
2026-09-16 01:52:21
0
a7med.7.ashraf
أحـــــــ👔مـــــــد :
ربنا يخليهملك ي حبيبي❤️❤️
2026-09-16 00:02:59
0
youneselesaily
Younes🥷🏼 :
غاليين[قبلة سريعة]
2026-09-15 20:33:47
0
abdallah.m45
Abdallah :
ربنا يخليكم لبعض ي حبيب قلبي♥️
2026-09-15 22:19:10
0
abo_ezat_515
Abo Ezat 🤴 :
غاليين عليا ♥️😍
2026-09-15 12:47:03
0
athlete_hazem
Hazem | online coaching :
ولادي😍😍😍
2026-09-15 16:58:21
0
mo_elaraby_
مَ :
اخواتي 😘 😘
2026-09-15 17:25:45
0
se200910
serajfahim :
اخوات😘😍
2026-09-15 22:12:26
0
o.xqz
عُ :
عصاميات❤️
2026-09-15 15:48:47
0
marwanmohamed6445
🐺_𝓂𝒶𝓇𝓌𝒶𝓃 :
ضهري❤️❤️❤️❤️
2026-09-16 10:28:42
0
y0ssf17
Joo👾 :
اخواتي😍
2026-09-15 13:56:03
0
athlete_hazem
Hazem | online coaching :
2026-09-15 16:58:35
0
abdulrhman.moawed
abdulrhman moawed :
ربنا يباركلك فيهم يحبيبى ❤️
2026-09-15 13:31:45
0
mahmoud.abdelghfar12
Sir :
ربنا يخليكم لبعض ي حبيبي ❤️
2026-09-15 12:53:48
0
se200910
serajfahim :
ربنا يخليكم لبعض يا حتهمني😘♥️
2026-09-15 22:12:20
1
3sam68
3sam68 :
الدنيا وما فيها ❤️❤️❤️
2026-09-15 13:48:44
0
ahmedramadan_abd
احمد :
اخواتي 😘
2026-09-15 12:58:39
0
3shour_50
3shour_15 :
اخواتي الصغيرين ♥️♥️♥️
2026-09-15 12:54:09
0
ahmeddd_101
Ahmed Essam :
هما هما🫵🫂
2026-09-15 12:50:49
0
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Wenn du den ganzen Tag so auf einem Stuhl sitzt, ist es kein Wunder, wenn sich irgendwann alles steif anfühlt. 🪑 Aber der Stuhl ist nicht das eigentliche Problem. Das Problem: Du verbringst jeden Tag Stunden in praktisch derselben Position. Hüfte immer ungefähr hier. Knie immer ungefähr hier. Sprunggelenke kaum gefordert. Und Bewegungsbereiche, die du kaum benutzt, können mit der Zeit schwerer werden. Also: Schieb den Stuhl öfter mal weg und setz dich auf den Boden. 🧘 1. Schneidersitz – 30–60 Sekunden pro Seite Hier bringst du deine Hüfte in Flexion, Abduktion und vor allem Außenrotation – eine Position, die beim klassischen Sitzen kaum vorkommt. 🔄 2. 90/90 – 30–60 Sekunden pro Seite Jetzt kombinierst du Außenrotation im vorderen mit Innenrotation im hinteren Bein. Wechsel anschließend kontrolliert zur anderen Seite. 🏋️ 3. Tiefe Hocke – 30–60 Sekunden Hier bekommst du gleichzeitig viel Hüft- und Knieflexion und forderst die Dorsalflexion deiner Sprunggelenke. Wenn du die Position noch nicht halten kannst: Festhalten ist erlaubt. Und komm mir nicht mit „dafür habe ich keine Zeit“. Du hängst sowieso viel zu viel am Handy 😂 Also mach’s einfach auf dem Boden. Du musst nicht jeden Tag 30 Minuten Mobility trainieren. Ein paar Minuten regelmäßig in Positionen, die dein Alltag sonst kaum fordert, sind schon ein guter Anfang. Die beste Haltung ist nicht die eine perfekte Haltung. Die beste Haltung ist deine nächste. Speichern, Stuhl weg und ab auf den Boden. 👊
Wenn du den ganzen Tag so auf einem Stuhl sitzt, ist es kein Wunder, wenn sich irgendwann alles steif anfühlt. 🪑 Aber der Stuhl ist nicht das eigentliche Problem. Das Problem: Du verbringst jeden Tag Stunden in praktisch derselben Position. Hüfte immer ungefähr hier. Knie immer ungefähr hier. Sprunggelenke kaum gefordert. Und Bewegungsbereiche, die du kaum benutzt, können mit der Zeit schwerer werden. Also: Schieb den Stuhl öfter mal weg und setz dich auf den Boden. 🧘 1. Schneidersitz – 30–60 Sekunden pro Seite Hier bringst du deine Hüfte in Flexion, Abduktion und vor allem Außenrotation – eine Position, die beim klassischen Sitzen kaum vorkommt. 🔄 2. 90/90 – 30–60 Sekunden pro Seite Jetzt kombinierst du Außenrotation im vorderen mit Innenrotation im hinteren Bein. Wechsel anschließend kontrolliert zur anderen Seite. 🏋️ 3. Tiefe Hocke – 30–60 Sekunden Hier bekommst du gleichzeitig viel Hüft- und Knieflexion und forderst die Dorsalflexion deiner Sprunggelenke. Wenn du die Position noch nicht halten kannst: Festhalten ist erlaubt. Und komm mir nicht mit „dafür habe ich keine Zeit“. Du hängst sowieso viel zu viel am Handy 😂 Also mach’s einfach auf dem Boden. Du musst nicht jeden Tag 30 Minuten Mobility trainieren. Ein paar Minuten regelmäßig in Positionen, die dein Alltag sonst kaum fordert, sind schon ein guter Anfang. Die beste Haltung ist nicht die eine perfekte Haltung. Die beste Haltung ist deine nächste. Speichern, Stuhl weg und ab auf den Boden. 👊
Never Give Up Faith 🙌🐐 #2pac #tupac #fy #fyp #viral
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لازم في كل فيديو تبحت في فافي حب الخوات ياسي 😂💔 @﮼فافي،العبيدي || 𝐅𝐀𝐅𝐈 🖤🐆 @﮼كعبوله🖤🖇️ #الشعب_الصيني_ماله_حل😂😂 #ليبيا #اكسبلور #fyp #كعبول
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5 min won't change anything 💔 #fifa #netherlands #sweden #football #fyp
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Who Is Maithili Thakur Praised By Anant Ambani & Devendra Fadnavis? 👀 #anantambani​ #maithilithakur​
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