明明有練背，為什麼肩膀還是一直往前？如果你也有圓肩、駝背的問題那你一定要試試看這個動作👇 📌【Face Pull 面拉】訓練步驟 1. 調整高度繩索調到大約臉部高度，身體站穩、核心收好。 2. 往臉部拉將繩索往鼻子～眉毛附近拉，不要往胸口拉，不然很容易變成划船。 3. 雙手往兩側分開拉近臉部的同時，雙手往兩側分開，配合肩關節外旋，感受後肩、中上背與旋轉肌群參與。 ⚠️ 最常見的錯誤： ❌ 重量太重，身體一直往後倒 ❌ 繩索往胸口拉 ❌ 手肘掉太低 ❌ 聳肩、脖子縮起來 ❌ 回程直接被重量拉走 💡 記住一個口訣：「拉向臉 → 手分開 → 停一下 → 慢慢回」 🔥 訓練菜單： 12～15下／組 × 3組 Face Pull不是比誰拉得重，而是你能不能把每一下控制好。如果你也有圓肩、駝背的問題，先把這篇收藏起來，下次練背直接試！追蹤我，下一個體態改善動作繼續教你💪 #FacePull #面拉 #圓肩改善 #駝背改善#檸檬店長 - @hongtai8984