1. Home
  2. Detail

@iamgeorge435_: One tribe you can not date or marry from ??

George🇳🇬🇬🇧🎙️
George🇳🇬🇬🇧🎙️
Open In TikTok:
Region: NG
Tuesday 15 September 2026 13:13:43 GMT
4164
311
13
3

Music

Download

No Watermark .mp4 (3.19MB) No Watermark(HD) .mp4 (2.47MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

sundayojo335
Sunday Ojo :
u are not serious
2026-09-15 16:20:32
1
sekemi_hairline
Sekemi luxury hair :
wetin we do you
2026-09-15 15:33:03
0
midehpodcast
Mideh podcast Njz :
If you ignore the signs , you will see wonders 😂
2026-09-15 17:10:25
0
adamu.aliu
Adamu Aliu :
pls she is frm where
2026-09-15 23:02:55
0
bigbetty812
Big-Betty 🦅 :
😂😂😂
2026-09-15 15:44:50
1
adamu.aliu
Adamu Aliu :
I need this girl
2026-09-15 23:02:38
0
_deyemixo
ADEYEMI 👑🔝💫 :
Review kill her there 😂,either she’s from there or she stay there for a while
2026-09-15 13:45:52
0
yaman3988
Yaman Abdul :
2026-09-15 20:59:50
0
To see more videos from user @iamgeorge435_, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#Dubai
#Dubai
nice 🙂
nice 🙂
100 кг в жиме лёжа — это вес, который берут техникой так же сильно, как и мышцами. Вот пошаговая система, чтобы дойти до него за 3–6 месяцев (если ваш рабочий вес сейчас 70–80 кг): Превратите жим в
100 кг в жиме лёжа — это вес, который берут техникой так же сильно, как и мышцами. Вот пошаговая система, чтобы дойти до него за 3–6 месяцев (если ваш рабочий вес сейчас 70–80 кг): Превратите жим в "тягу" (Техника) Перестаньте просто лежать и давить вверх. · Сведение лопаток: Плотно сведите лопатки к позвоночнику и не отрывайте их от скамьи на протяжении всего подхода. Плечи должны быть прижаты, грудь выгнута "колесом". · Ноги в упор: Упритесь ступнями в пол так, чтобы таз был слегка приподнят (мостик). Напряжение ног передаёт импульс в грудь. · Траектория: Опускайте гриф в нижнюю часть груди (на соски), а не в шею. Локти должны быть под углом ~45° к корпусу, а не разведены в стороны (это бережёт плечи). Специализированная программа (2 жима в неделю) Не жмите 100 кг каждый день. Используйте волновую нагрузку. · Тяжёлый день (Понедельник): 5 подходов по 5 раз (5х5) с весом ~80-85% от вашего максимума. Отдых 3-5 минут. Цель — добавить по 2,5 кг каждую неделю на этот день. · Лёгкий день (Четверг): Жим с паузой на груди. 4 подхода по 8 раз с весом ~70%. Опустили, посчитали "раз" на груди, и только потом взорвали вверх. Это учит контролировать снаряд. Убейте "слабое место" · Если гриф не отрывается от груди: Качайте грудные мышцы (разводки с гантелями, жим в кроссовере). · Если не можете дожать середину/верх: У вас слабые трицепсы. Делайте жим узким хватом, французский жим или отжимания на брусьях с весом (это критично). · Если трясёт/качает гриф: Качайте широчайшие мышцы спины (тяги верхнего блока, подтягивания). Спина — это "полка" для грифа. Режим и психология · Питание: Чтобы пожать 100 кг, вам нужен профицит калорий. Если вы на диете, вес встанет. Ешьте углеводы за 1–2 часа до тренировки. · Сон: Спите не менее 8 часов. ЦНС восстанавливается дольше мышц. · Настрой: При подходе к 95-100 кг не "тушите" штангу на груди. Представляйте, что вы продавливаете скамью ногами и толкаете штангу в потолок со взрывной скоростью. БЕЗОПАСНОСТЬ (Важнее веса!) · Никогда не ставьте замки (блины без фиксаторов) при работе на максимум. Если не выжмете — просто скинете блины в стороны, перекосив гриф. · Всегда берите страхующего. Или делайте жим в силовой раме с упорами. Главный секрет: Добавляйте по 1–2 повторения на лёгкой тренировке. Как сделаете 80 кг на 10 раз чисто — 100 кг на 1 раз вы пожмёте с вероятностью 90%#популярное #дисциплина #жимлежа #спортзал #качки
#Boardroom meeting...
#Boardroom meeting...
❤️
❤️
#AICreate
#AICreate

About

Legal