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Bu Jameel .
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Tuesday 15 September 2026 16:15:09 GMT
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CHEST DAY – maximaler Pump 🔥 1. Flys von unten Zum Start direkt Spannung aufbauen und die Brust sauber aktivieren. Kontrollierte Wiederholungen, volle Dehnung, oben bewusst zusammenziehen. 2. Schrägbankdrücken Jetzt geht der Fokus stärker auf die obere Brust. Brust raus, Schulterblätter stabil und die Bewegung sauber kontrollieren. 3. Butterfly / Pec Deck Perfekt, um die mittlere Brust isoliert weiter auszureizen. Nicht einfach nur Gewicht bewegen – Spannung halten und bewusst kontrahieren. 4. Klassisches Bankdrücken Der schwere Part des Workouts. Hier belastest du die gesamte Brust und kannst ordentlich Druck machen. 5. Liegende Fly-Variante von unten Zum Ende nochmal gezielter auf die untere Brust. Langsame negative Phase und unten nicht die Spannung verlieren. 6. Enges Bankdrücken Finisher für richtig viel Spannung im Brustbereich – gleichzeitig bekommen die Trizeps nochmal ordentlich Arbeit. Oberkörper frei natürlich – für den maximalen Pump. 😄🔥 Speichern und beim nächsten Chest Day testen. #ChestDay #Brusttraining #Muskelaufbau #GymDeutschland
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