Farrah S Tsalate
Region: US
Tuesday 15 September 2026 20:38:05 GMT
268
12
5
0
Music
Download
Comments
kirbyyazzie331 :
looks like you when younger [Big LOL]
2026-09-15 21:29:27
1
kirbyyazzie331 :
who would this be...
2026-09-15 21:11:46
1
timothydraper461 :
❤️❤️❤️
2026-09-15 20:43:49
1
Thundercloud032 :
🥰🥰🥰
2026-09-15 22:08:23
1
To see more videos from user @farrahstsalate, please go to the Tikwm
homepage.
![แต่ละท่านั้น! 😭🔥 “SHOWNU” MONSTA X ลงมือแชร์รูทีนยืดเหยียดแบบที่เจ้าตัวใช้เอง งานนี้แฟน ๆ บอกดูจบแล้วต้องลุกไปทำตาม! ในรายการ [10min Routine] EP.7 SHOWNU มาแชร์รูทีนยืดเหยียดแบบที่เจ้าตัวใช้เอง โดยหนึ่งในท่าที่ถูกพูดถึงหนักมากคือ ท่านกพิราบ (Pigeon Pose) แล้วค่อย ๆ โน้มตัวลงด้านหน้า เพื่อช่วยยืดบริเวณสะโพกและก้น เจ้าตัวแนะนำให้ค้างประมาณ ข้างละ 20–30 วินาที และสิ่งที่สำคัญกว่าการก้มให้ลึกคือการพยายามรักษาแนวกระดูกเชิงกรานให้สมดุล ไม่ปล่อยให้สะโพกบิดตามท่า ใครทำแล้วก้มไม่ถึงพื้นก็ไม่ต้องฝืน! ใช้แขนหรือข้อศอกช่วยพยุงได้ ส่วนมือใหม่จะเอาผ้าขนหนูหรือเบาะรองใต้สะโพกก็ได้เหมือนกัน ขอแค่รู้สึกถึงการยืดโดยไม่เจ็บแปลบก็พอ ส่วนอีกหนึ่งท่าที่ SHOWNU สอนคือการขยับร่างกายแบบ Wave โดยเน้นให้รู้สึกถึงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังทีละส่วน และมีโมเมนต์ที่ต้องขอขำก่อน 555555 เพราะเจ้าตัวรีบกำชับเลยว่า… “อย่าเอาท่านี้ไปคิดเชื่อมกับความเซ็กซี่นะครับ ให้คิดว่าเรากำลังขยับกระดูกสันหลังให้ดี” 😭 คือ SHOWNU เห็นอนาคตแฟน ๆ หมดแล้ว 555555555 งานนี้ใครเคยสงสัยว่าทำไมช่วงหลัง SHOWNU ดูทรงตัวดีขึ้น สัดส่วนดูเป๊ะขึ้น ก็อาจจะได้เห็นอีกหนึ่งเบื้องหลังของการดูแลร่างกายของเจ้าตัวแล้ว 👀 แอดลองทำตามแล้วเหมือนกันค่ะ… ท่าถูกไหมไม่รู้ แต่คือขำตัวเองในกระจกมากกกกก 555555555555 😭 ใครอยากไปดูรูทีนเต็ม ๆ ใน [Mnet Plus] EP.7 มีอีกหลายท่าเลย ไปลองดูและทำตามกันได้! 🐻❄️🧘🏻♂️ #SHOWNU #셔누 #MONSTAX #fyp #Viral](/video/cover/7685783165314632980.webp)