@memafit: لو عندك 4 أيام بس بالأسبوع للنادي، ترى تكفي جدًا إنك تسوين جدول مرتب وقوي 👌🏻🔥 المهم مو عدد الأيام… المهم كيف تقسّمينها وكيف توزعين العضلات بدون ما تكررين نفس العضلة كل يوم وتوصلين للتمرين وأنتِ لسه ما تعافيتي. تقسيمة 4 أيام تعتبر ممتازة جدًا للبنات اللي يبغون يشدون جسمهم، يقوّون الجزء السفلي ويعطون الجزء العلوي حقه بدون ما يكون الجدول متعب أو طويل بشكل مبالغ فيه 🤍 مثلاً تقدرين توزعين أيامك بحيث يكون عندك يوم تركيز على القلوتس والأفخاذ الخلفية 🍑 ويوم للجزء العلوي مثل الظهر والبايسبس، ويوم ثاني للصدر والترايسبس والأكتاف والكور، وباقي الأسبوع يكون فيه توزيع ذكي للرجلين والقلوتس حسب هدفك. الفكرة إنك ما تحتاجين تحطين 10 تمارين لكل عضلة 😅 اختاري الحركات الأساسية، وركزي على جودة الأداء، مدى الحركة الصحيح، والتحكم بالوزن بدل ما يكون هدفك بس إنك تخلصين التمرين بسرعة. وبرضه لا تنسين إن التدرج بالأوزان مهم جدًا 👌🏻 إذا نفس الوزن ونفس العدات ونفس الشدة شهور طويلة، جسمك غالبًا ما عنده سبب يتطور. حاولي مع الوقت تزيدين الوزن، أو العدات، أو تحسنين التحكم والأداء. والراحة بين الأيام مو معناها إنك قاعدة تضيعين وقتك… بالعكس، العضلة تحتاج وقت تتعافى عشان ترجعين أقوى بالتمرين الجاي 🔥 وأهم شيء: جدولك لازم يناسب مستواك وهدفك، مو لأن وحدة تتمرن 6 أيام يعني لازم تسوين مثلها. أحيانًا 4 أيام مرتبة أحسن بكثير من 6 أيام عشوائية. إذا كنتِ محتارة وش تسوين كل يوم بالنادي، سويت لك جدول تمارين كامل ومرتب + نظام غذائي لذيذ ومحسوب + فيديو لكل تمرين، تلقينه بالرابط بالبايو 🥺❤️❤️ #gym #تمارين #النادي #fyp #بنات
