@joryfitness: 🍑 جسر الأرداف… تمرين واحد بنتيجة قوية 🔥 تبغين تقوين عضلات الأرداف وتبنين شكل متناسق؟ ✨ تمرين جسر الأرداف (Glute Bridge) من أفضل التمارين لاستهداف عضلات المؤخرة والجزء الخلفي من الجسم. 🏋🏻‍♀️ في النادي: استخدمي الوزن المناسب وزيدي الحمل تدريجيًا مع التركيز على: ✅ دفع الحوض للأعلى بقوة ✅ عصر عضلة الأرداف في أعلى الحركة ✅ التحكم بالنزول وعدم الاستعجال 🏠 في المنزل: مناسب للمبتدئات أو للتمرين بدون معدات: ✅ حافظي على ثبات الظهر ✅ ارفعي الحوض مع شد العضلة ✅ كرري التمرين بانتظام للحصول على أفضل نتيجة 💚 تذكري: التغيير ما يجي من تمرين واحد فقط… النتيجة تحتاج استمرارية + خطة تمرين + تغذية مناسبة. 📌 احفظي البوست وطبقيه في تمرينك القادم 🔥 جسمك يستحق خطة واضحة #تمارين_الأرداف #تمارين_نساء #فتنس #رياضة #اكسبلور

16172

657

2026-09-17 17:56:10

2026-09-16 21:42:54

To see more videos from user @joryfitness, please go to the Tikwm homepage.