@joryfitness: 🍑 جسر الأرداف… تمرين واحد بنتيجة قوية 🔥 تبغين تقوين عضلات الأرداف وتبنين شكل متناسق؟ ✨ تمرين جسر الأرداف (Glute Bridge) من أفضل التمارين لاستهداف عضلات المؤخرة والجزء الخلفي من الجسم. 🏋🏻♀️ في النادي: استخدمي الوزن المناسب وزيدي الحمل تدريجيًا مع التركيز على: ✅ دفع الحوض للأعلى بقوة ✅ عصر عضلة الأرداف في أعلى الحركة ✅ التحكم بالنزول وعدم الاستعجال 🏠 في المنزل: مناسب للمبتدئات أو للتمرين بدون معدات: ✅ حافظي على ثبات الظهر ✅ ارفعي الحوض مع شد العضلة ✅ كرري التمرين بانتظام للحصول على أفضل نتيجة 💚 تذكري: التغيير ما يجي من تمرين واحد فقط… النتيجة تحتاج استمرارية + خطة تمرين + تغذية مناسبة. 📌 احفظي البوست وطبقيه في تمرينك القادم 🔥 جسمك يستحق خطة واضحة #تمارين_الأرداف #تمارين_نساء #فتنس #رياضة #اكسبلور
جوري فيت 🏋️♀️
Region: SA
Wednesday 16 September 2026 06:34:05 GMT
Music
Download
Comments
الحربيه :
طيب انا انام الصبح وم اقوم الا ٣ العصر شالوضع!
2026-09-29 23:34:48
11
عا ئشة :
إذا مارس الإنسان رياضة بوزن الجسم فقط مع نظام غذائي هل سيحصل على نتيجة جيدة؟!
2026-10-12 13:31:13
5
SA :
الشوفان ما يناسبني يهيج القولون عندي وش البديل له؟
2026-10-16 12:16:51
1
aminatalibi29 :
بليز عندي انا ٣ ايام في اسبوع جيم بدي اعمل يومين جزء سفلي يوم جزء علوي هاذا في فيديو يوم اول جزء سفلي بدي حركات يوم تاني للجزء سفلي بلييز
2026-10-06 21:05:38
0
7 :
كيف اخفف من منظر الفخذ الأمامي اللي بالاسبوع ١٢؟ مو حابته ابد
2026-09-29 07:23:29
5
نور :
سوال ليش نستبدل اجهزه بتمارين بدون اجهزه؟
2026-09-21 09:48:34
0
jenat jenaat :
نم
2026-10-17 12:31:40
0
♡₊˚ 🐥 Yongbokie ˚₊♡ :
طيب والي تبي العكس
2026-10-16 16:06:53
0
. :
هل هذا الاكل في يوم تمرين القلوتس او يوميا ؟؟
2026-09-17 17:56:10
1
bbmm778 :
أعطوني حل أنا م أبيها تكبر
2026-11-07 19:11:18
1
❣️ :
سوي نفسه في اسبوع بس في البيت
2026-10-06 19:22:03
1
Alhanouf. :
طيب اذا خليت اكلي نظيف هل يحتاج اكراتين وبروتين عشان العضلات ؟
2026-10-01 16:00:59
1
舞蹈家 💃🏻 :
اريد تصغير مو تكبير🙂
2026-09-18 16:22:02
1
Elid Benalia :
اعاني من انتفاخ فوق مؤخرتي هل سببه انتفاخ البطن ام شي اخر
2026-10-17 05:02:35
1
ppp.00.1 :
هل عادي اسوي هالتمرين بس مرتين بالاسبوع ؟ بدون ما اسوي تمارين لعضلات ثانيه لاني بس ابي استهدف المؤخره ؟
2026-09-16 21:42:54
1
. :
لوسمحتي ياختي ردي عليا ضروري إذا دخلت نادي عشان أسمن وكبر المواخره وشد الصدر خلال كم بحصل النتيجة زواجي قريب وزني 45 وطولي 161, بقدر اوصل ال60 فدوه
2026-09-22 11:41:21
1
ݺ،الاء،عبدالرحمن |2002💗. :
2026-09-20 15:03:54
0
jenat jenaat :
تم
2026-10-17 12:31:41
0
𝓜𝓪𝓻𝓲𝓪❣️ :
اهم شي طريقه التمرين صحيحه وللاكل الكافي، والاستمراريه بس ماتسوي كل يوم حتتعبي وجسمك ينهلك، ف عادي حت ثلاث مرات ف الاسبوع
2026-11-10 23:40:04
0
Light of the moon 🌚🤍 :
البايو مافيه شي
2026-09-28 21:41:02
0
INTJ :
انا اتفرج مقاطع فيديو تمارين مقاومة منزلية لكامل الجسم واكررها يوم بعد يوم هل طريقتي صح؟
2026-11-10 22:24:03
0
ɢʜᴀᴅᴀ🪄 :
واو شرحك ماشاءالله
2026-10-19 00:16:27
0
nonat :
ما اقدر اتقبل اني اتعشى ابد
احس إذا اكلت شيء راح تلعب نفسي
2026-10-02 08:06:33
0
tut :
طيب واذا مشيت ع الوجبات طلعت لي كرشه و زنود
2026-10-13 12:50:22
0
🤎 :
اذا ابغي استخدم الاوبتكال متي قبل هذي التمارين او بعدها
2026-09-23 07:39:34
0
To see more videos from user @joryfitness, please go to the Tikwm
homepage.
© 2021-2026 TikWM. All rights reserved.