كوتش-خليل🇲🇦🇬🇧🇲🇦
Region: GB
Wednesday 16 September 2026 08:06:00 GMT
3381
225
47
48
Music
Download
Comments
ilham batije :
الله يعطيك الصحة
2026-09-22 02:12:00
1
Samia :
تماما وشكرا على كل المعلومات. فأهم العضلات التي تقويها في المنزل للحفاظ على حركة الجسم عند الكبر هي القدمين، المؤخرة، وعضلات الجذع (البطن والظهر). الأرجل والمؤخرة: ممارسة تمرين القرفصاء (Squat) باستخدام وزن الجسم (حتى لو بالجلوس والقيام من على الكرسي) والاندفاع (Lunges) للحفاظ على القوة اللازمة للمشي، صعود الدرج، وتجنب السقوط. عضلات الجذع (البطن والظهر): ممارسة تمرين البلانك (Plank) وتمرين الجسر (Bridge) لحماية الظهر، تحسين التوازن، وتدعيم استقامة الجسم. الجزء العلوي والدفع: ممارسة تمرين الضغط (Push-ups) على الركبتين أو على الحائط للحفاظ على قوة الذراعين والصدر، مما يساعد على النهوض وحمل الأشياء اليومية.
2026-09-16 10:27:49
1
Sara :
2026-09-16 09:45:43
2
❤️🔥 Abla ❤️🔥 :
Bravo elik!
2026-09-16 21:25:24
1
Zakaria faiz :
شكرا خوية
2026-09-17 09:56:47
1
Hanan😍😇🙉🙈🙊 :
شكرا على هاد المعلومات أنا بعدا كنستافد منك 🥰👏👌
2026-09-16 11:35:08
2
AYOUB :
Thank you bro
2026-09-16 08:58:11
1
Jalal tounssi :
سبقوني نلحق عليكم جاي غير بسطارطير [Hilare][Hilare]
2026-09-16 08:35:16
1
mayssara :
Merci coach, est les squats c assez 🥰🥰🥰
2026-09-16 08:12:50
1
Mira :
شكرا اخي
2026-09-16 14:32:47
1
Lamia :
يغني المقاومة للجسم كله ضروري
2026-09-16 18:30:53
1
ⵢⵓⵙⴼ ⴰⴱⴰⵄⵇⵉⵍ :
🥰
2026-09-16 20:30:39
0
Atlas&Albion🇲🇦🤝🇬🇧 :
كنظن السكوات كيستهدف كل هد العضلات ؟ غير هو علاش من بعد السكوات كنحس بليزالديكتور كيتقلصو ولو كنسترتشيهوم ومؤخرا وقعلي تمزق بهد السبب وفعلا دايما كنحس بالظهر ديالي كيتقوص بسبب تشنج عضلة الالديكتور ؟
2026-09-16 13:51:33
1
So 🥰🥰 :
بقا. تحط لينا كيفاش نترينيو ماشي غير الكلام حط لينا فيديو طريقة الصحيحة ، شكرا بزاف
2026-09-16 12:15:34
1
Morita :
المشي باوزان مفيد جدا وكيخدم الظهر والرجلين..
2026-09-17 05:44:59
1
🫠ماري👑مغربية🇲🇦بنت سيدك🍓 :
شكرا كوتش على النصائح المهمة 🙏🏻
2026-09-16 11:45:28
0
user2474078092350 :
2026-09-16 10:42:38
0
user2474078092350 :
2026-09-16 10:42:33
0
Sniper🪖🪖👀👁️👁️👀🪖🪖 :
👍
2026-09-16 10:46:40
0
samy_ra1111 :
🥰🥰🥰
2026-09-20 14:53:43
1
Qoliqolo :
👍👍👍
2026-09-17 14:54:53
1
leilaaaa :
[Commovente]
2026-09-17 05:47:43
1
karam Lincoln :
🥰🥰🥰
2026-09-16 19:48:18
1
taha :
👍
2026-09-16 17:04:10
1
Zakary79 :
💪💪💪
2026-09-16 09:05:45
1
To see more videos from user @joekhalilessaadi, please go to the Tikwm
homepage.
![كيفية أداء الصلاة (النماز)🕌 معلومات عن الصلاة 🤍🫀 يُصلّي المسلمون خمس مرات في اليوم: الفجر، الظهر، العصر، المغرب، والعشاء. لكل صلاة عدد معيَّن من الركعات. في البداية، تُوجِّه نية هادئة في قلبك وتقف مواجهًا القبلة. ترفع يديك وتقول: «الله أكبر». وأنت واقف، تقرأ سورة الفاتحة وسورة قصيرة أخرى. ثم تنحني في الركوع وتقول: «سبحان ربي العظيم». تعود للوقوف، ثم تدخل في السجود وتقول: «سبحان ربي الأعلى». كل ركعة فيها سجودان. بعد أن تُتمّ الركعات المطلوبة، تجلس وتقرأ التشهد والدعاء والذكر القصير. وتنهي الصلاة بأن تميل برأسك يمينًا ويسارًا وتقول: «السلام عليكم ورحمة الله». احرص دائمًا على الصلاة على طهارة وفي وقتها.#قرآن الصلاة الصحيحة هي أداء الصلوات الخمس في أوقاتها، على طهارة، مواجهًا القبلة، مع حضور النية والخشوع. تبدأ بتكبيرة الإحرام، وقراءة سورة الفاتحة وسورة أخرى، ثم الركوع والسجود بطمأنينة، والجلوس للتشهدين (في الصلوات الثلاث والرباعية) أو التشهد الواحد (في صلاة الفجر)، والختم بالتسليم، متَّبعًا فيها هدي النبي ﷺ [«صلوا كما رأيتموني أصلي»]. خطوات الصلاة الصحيحة (من التكبير إلى التسليم): الاستعداد: الوضوء، ستر العورة، ومواجهة القبلة. النية: نية الصلاة المعيَّنة في قلبك دون تكلفتها باللسان. تكبيرة الإحرام: قول «الله أكبر» مع رفع اليدين على مستوى الكتفين. القيام والقراءة: قراءة سورة الفاتحة في كل ركعة، وما تيسَّر من القرآن في الركعتين الأوليين. الركوع: الانحناء مع وضع اليدين على الركبتين، وقول «سبحان ربي العظيم» ثلاث مرات، مع الطمأنينة. الرفع من الركوع: الاعتدال قائمًا وقول «سمع الله لمن حمده»، ثم «ربنا ولك الحمد». السجود: السجود على الأعضاء السبعة (الجبهة والأنف، الكفَّان، الركبتان، أطراف القدمين) مع الطمأنينة وقول «سبحان ربي الأعلى» ثلاث مرات. الجلوس بين السجدتين: الجلوس وقول «رب اغفر لي». التشهد: قراءة التشهد في الجلوس الثاني (الركعة الثانية) والأخير (الركعة الأخيرة)، والصلاة الإبراهيمية في التشهد الأخير. التسليم: الميل برأسك يمينًا وقول «السلام عليكم ورحمة الله»، ثم يسارًا كذلك. أركان الصلاة (لا تصح بدونها): القيام لمن استطاع (في الفرض). تكبيرة الإحرام. قراءة الفاتحة. الركوع. الاعتدال من الركوع. السجود على الأعضاء السبعة. الرفع من السجود. الجلوس بين السجدتين. الطمأنينة (السكون في كل ركن). الترتيب بين الأركان. التشهد الأخير. الجلوس للتشهد الأخير. الصلاة على النبي ﷺ. التسليمتان. سنن ومستحبات الصلاة: رفع اليدين عند الركوع، والرفع منه، وعند القيام للثالثة. وضع اليد اليمنى على اليسرى على الصدر أثناء القيام. دعاء الاستفتاح بعد تكبيرة الإحرام. قراءة ما تيسَّر من القرآن بعد الفاتحة في الركعتين الأوليين. ملاحظات هامة: الطمأنينة (الهدوء والسكينة وعدم العجلة) ركن أساسي في الركوع والسجود والقيام. يجب مراعاة «الترتيب»، أي فعل الأركان بالترتيب المذكور.#قران #قران_كريم #اجر_لي_ولكم #quran](/video/cover/7688149680856894742.webp)