@yalda_healthy: 🥗✨ سالاد ماکارونی رژیمی؛ خوشمزه، سبک و پرپروتئین! اگه عاشق سالاد ماکارونی هستی ولی دنبال یه نسخه سبک‌تر و مناسب رژیمی، این مدل رو حتماً امتحان کن 😍🤍 سسش هم بدون مایونزه و با ماست یونانی درست میشه! ✨ مواد لازم: • ماکارونی پخته • سینه مرغ پخته یا گریل‌شده • کلم خردشده • خیارشور • ذرت • هویج • نخودفرنگی • قارچ 🥣 سس رژیمی: • ۲ قاشق غذاخوری ماست یونانی • کمی خردل • کمی آب خیارشور • نمک و فلفل سیاه • آویشن • پودر سیر 👩🏻‍🍳 طرز تهیه: ماکارونی رو بپز و اجازه بده کاملاً خنک بشه. مرغ رو پخته یا گریل کن و خردش کن. قارچ رو هم کمی تفت بده و بعد همه مواد رو با هم ترکیب کن. مواد سس رو جداگانه مخلوط کن و به سالاد اضافه کن. خوب هم بزن و حداقل نیم ساعت داخل یخچال بذار تا مزه‌ها به خورد هم برن 😋 🔥 کالری تقریبی: هر ۱۰۰ گرم از این سالاد، بسته به مقدار ماکارونی و مرغ، حدود ۱۲۰ تا ۱۵۰ کالری داره. ⚖️ برای کاهش وزن: ماکارونی رو در مقدار متعادل استفاده کن و حجم بیشتری از سالاد رو با مرغ، کلم و سبزیجات پر کن. برای یک وعده، حدود ۲۵۰ تا ۳۵۰ گرم می‌تونه مناسب باشه، بسته به نیاز کالری روزانه‌ات. 💪 برای افزایش وزن: مقدار ماکارونی رو بیشتر کن و می‌تونی کنار سالاد از مقدار بیشتری مرغ یا یک منبع چربی مثل کمی روغن زیتون استفاده کنی تا کالری وعده بالاتر بره. 🤍 این رسپی رو ذخیره کن که بعداً حتماً امتحانش کنی! @yalda_healthy #سالادماکارونی #غذای_رژیمی

4117

202

2026-09-18 19:08:45

2026-09-16 11:00:33

2026-09-16 10:30:44

2026-09-16 10:09:08

To see more videos from user @yalda_healthy, please go to the Tikwm homepage.