@khantmin399: သံယောဇဉ်ကို ဖြတ်တောက်ရတာဟာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရ အလွန်ခက်ခဲတဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခု ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ မိမိကိုယ်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ ဘဝတစ်ခုဆီ ပို့ဆောင်ပေးနိုင်ဖို့အတွက် အောက်ပါအချက်တွေကို လေ့ကျင့်ကြည့်နိုင်ပါတယ်။ ၁။ လက်ခံခြင်း (Acceptance) အရာအားလုံးဟာ အမြဲတမ်း မတည်မြဲဘူးဆိုတဲ့ သဘောတရားကို အရင်ဆုံး လက်ခံပါ။ အခြေအနေတစ်ခု ဒါမှမဟုတ် လူတစ်ယောက်နဲ့ ပတ်သက်ပြီး သံယောဇဉ်ကို ဖြတ်ဖို့ ဆုံးဖြတ်လိုက်ပြီဆိုရင် ကိုယ့်စိတ်ကို အတင်းဖိအားမပေးဘဲ "ဒီအရာက ငါ့ဘဝအတွက် မသင့်တော်တော့ဘူး" ဆိုတာကို ပွင့်ပွင့်လင်းလင်း လက်ခံလိုက်ပါ။ ၂။ အဆက်အသွယ် လျှော့ချခြင်း (No Contact Rule) သံယောဇဉ်ဆိုတာ ပြန်လည်ထိတွေ့မှုရှိလေ ပိုတိုးလေဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဖုန်းနံပါတ်၊ လူမှုကွန်ရက်စာမျက်နှာများမှ အဆက်အသွယ်ဖြတ်ပါ။ သူတို့နဲ့ပတ်သက်တဲ့ သတင်းအချက်အလက်တွေကို မစုံစမ်းပါနဲ့။ သူတို့နဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ ပစ္စည်းများကို မျက်စိရှေ့က ဖယ်ရှားခြင်းက စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပါတယ်။ ၃။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို အာရုံစိုက်ခြင်း (Self-Focus) အာရုံစူးစိုက်မှုကို အခြားသူဆီကနေ ကိုယ့်ဆီကို ပြန်လည်ဦးတည်ပေးပါ။ Physical activity time: သင့်ရဲ့ နေ့စဉ်အချိန်ဇယားထဲမှာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ကျစေပြီး ဟော်မုန်းတွေကို တည်ငြိမ်စေပါတယ်။ Personal Development: သင် စိတ်ဝင်စားတဲ့ ဘာသာစကား လေ့လာခြင်း (English/Japanese) သို့မဟုတ် အသစ်အဆန်းတစ်ခုခုကို သင်ယူခြင်းဖြင့် အချိန်ကို အကျိုးရှိရှိ အသုံးပြုပါ။ ၄။ အတွေးများကို ထိန်းချုပ်ခြင်း အတိတ်က အကြောင်းအရာတွေကို ပြန်တွေးမိတိုင်း ကိုယ့်ကိုယ်ကို အချိန်မပေးပါနဲ့။ "ဒါက ငါ့အတိတ်ပဲ၊ အခု ငါ့ရဲ့ပစ္စုပ္ပန်ကိုပဲ အရေးစိုက်မယ်" လို့ ကိုယ့်ကိုယ်ကို ပြန်ပြောပေးပါ။ စာရေးသားခြင်း (Journaling) ကလည်း စိတ်ထဲက ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးတွေကို ဖယ်ရှားရာမှာ များစွာ အထောက်အကူပြုပါတယ်။ ၅။ အချိန်ကို အခွင့်အရေးပေးပါ သံယောဇဉ်ဆိုတာ တစ်ရက်တည်းနဲ့ ပြတ်သွားမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ အချိန်ယူရပါလိမ့်မယ်။ တစ်ခါတစ်ရံ စိတ်ထိခိုက်တာ၊ လွမ်းဆွတ်တာ ဖြစ်လာရင်လည်း ဒါဟာ လူသားတစ်ယောက်ရဲ့ သဘာဝပဲလို့ ခွင့်လွှတ်ပါ။ အရေးကြီးတာက အဲ့ဒီခံစားချက်မှာ နစ်မွန်းမနေဘဲ ရှေ့ကို ဆက်လျှောက်ဖို့ ကြိုးစားနေဖို့ပါပဲ။ #crd

ignore me :

ချစ်နေတဲ့သူအတွက်တော့ ဘလို့မှ ဖြတ်ဖို့ မဖြစ်နိုင်ပါဘူးဗျာ💔💔🥲

💪အိမ်မက်တွေနောက် လိုက်မယ်💪 :

သူရဲ့ပျော်ရွှင့်မူ့က ကိုယ်မဟုတ်ဘူးတဲ့လေ🥺🥺😢

@သံယောဇဥ်🎶🎶 :

ဖြတ်လို့မရတဲ့ကြိုးတွေထဲမှာ သံယောဇဥ်ဆိုတဲ့ကြိုးတချောင်းပါ ပါတယ်[Heartwarming][Heartwarming]

Mayzin❄🍇🍎 :

နစ်မွန်းနေပြီ သံယောဇဥ်ခုထိမပြတ်နိင်သေးဘူး😭😭😭😭😭

♱𝐌𝐠 𝐇𝐭𝐞𝐭 𓆉➪ :

ကြာအုံးမယ်လို့တော့ထင်တယ်လက်လွွတ်ဖို့က ထပ်တော့မဆွဲထားတော့ဘူးဆိုတဲ့အသိနဲ့ တင်းခံ ပြိးနေတာ တင်းပါများရင်တော့ ပြက်မယ်လို့တော့ထင်တာပါပဲ

🐿🍀🌻🍁 :

copyလင့်ချပေးပါစာသားလေး

Thae Su Su Nyeing :

copy ယူပါရစေရှင်

Thein Gi Lay :

၂လကေျာ်ပီညတိုင်းအိပ်ရာဝင်ဆိုသူအကြောင်းတွေးမိတုန်း

Eaint chit(Mee chit) :

copy လေးယူသုံးပါရ စေရှင့်💞..

Win Win🇯🇵💐 :

အမှန်ပဲ

Royal Bkk Home Appliance :

စာသားလေး

Naw Lay :

copy လေးပြန်တင်ခွင့်ပြုပါရှင့်[Heartwarming]

Yu☘️ :

ကိုယ့်ဘက်ကအမြဲဆွဲထားခဲ့တာ အခုတော့လက်လွှတ်လိုက်ပီ ချစ်သောရေ အဝေးမှာပျော်ပါစေ🥰

warwarnainglwin :

သင်ထားပါတယ်

M🐝 :

အမှန်ဘဲရှင်❤️

Ei Shwe Zin :

right

စာတို :

ယူသုံးချင်း

မီးအိမ်ရှင်ဆရာမလေး :

copy လေးယူပါရစေရှင့်

Gue Gu :

copy ယူသွားပါတယ်နော်

Wai🇲🇲🇹🇭 :

ကူးယူပါရစေ

🌾မောင့်မမ👩‍❤️‍👨👩‍❤️‍👨🌈 :

👸မိရွှေကစ်👑 :

😌😌

Kyar Nyo Thin :

copyပါရစေရှန်😁

🥺 :

copyချပေးပါအုံး