@hypertrophies: إذا تبي جداول تمارين مخصصة حسب هدفك أو برنامج كامل، اضغط الرابط في البايو الأفخاذ الأمامية ما تحتاج تمارين كثيرة. هاك سكوات أو ليج برس، ومعاه ليج إكستنشن، وهالتمرينين كافيين لتدريب الأفخاذ الأمامية. You don’t need a lot of exercises for your quads. A hack squat or leg press, paired with leg extensions, is enough to train your quads effectively. #تمارين_ارجل #تمرين_ارجل #تمارين_رجل #legworkout #quadworkout