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NAIL TECH IN PORT HARCOURT
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Wednesday 16 September 2026 11:17:02 GMT
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🔽빠르게 하체 전체 자극을 할 수 있는 운동 루틴 7가지🔽 1. 와이드 스탠스 고블릿 스쿼트(wide-stance goblet squat) - 발 간격을 넓게 두고 앉았다 일어나면 내전근(adductors)이 자극됩니다. 2. 내로우 스탠스 고블릿 스쿼트(narrow-stance goblet squat) - 발 간격을 좁게 두고 앉았다 일어나면 외측광근(outer quads)이 자극됩니다. 3. 기본 스탠스 고블릿 스쿼트(standard-stance goblet squat) - 발을 기본 너비로 두고 앉았다 일어나면 하체 전체(legs overall)가 자극됩니다. 4. 레그 익스텐션(leg extension) - 무릎을 펴면서 패드를 위로 들어 올리면 대퇴사두근(quadriceps)이 자극됩니다. 5. 라잉 레그 컬(lying leg curl) - 무릎을 굽혀 패드를 당기면 햄스트링(hamstrings)이 자극됩니다. 6. 덤벨 스플릿 스쿼트(dumbbell split squat) - 다리를 앞뒤로 벌려 내려갔다가 앞발로 밀어 일어나면 대퇴사두근(quadriceps)과 둔근(glutes)이 자극됩니다. 7. 덤벨 스티프 레그 데드리프트(dumbbell stiff-leg deadlift) - 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 보내며 덤벨을 내렸다가 일어나면 햄스트링(hamstrings)과 둔근(glutes)이 자극됩니다. - 운동 12-15회 × 3-4세트 | 휴식 45-60초 #legday #legs #gymworkout #legworkout #lowerbodyworkout
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