@oconnor.form: Stärkerer Oberkörper mit nur einer Kettlebell. 🔥 Dieses Workout im Kniestand fordert deinen gesamten Oberkörper und gleichzeitig ordentlich Core und Stabilität. Mach alle Übungen direkt hintereinander ohne Pause: Waiter’s Press – 10 pro Seite Clean & Press – 10 Wiederholungen Around the World + Rotation – 6 pro Seite Zombie Press – 10 Wiederholungen Pullover – 10 Wiederholungen Horn Curl + langsame Negative – 10 Wiederholungen Overhead Triceps Extension + langsame Negative – 10 Wiederholungen Danach kurz durchatmen und die nächste Runde starten. Ziel: 6–10 Runden Alternativ: Stell dir einen Timer auf 20–30 Minuten und mach so viele saubere Runden wie möglich. Falls du nicht knien kannst oder der Kniestand unangenehm ist, kannst du die Übungen natürlich auch im Stehen machen. Abspeichern und ausprobieren. 💪

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Wednesday 16 September 2026 15:12:53 GMT

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Comments

Chris Opitz438 :

Übel geiles Training mache das seid 2 Wochen jetzt wieder und merke den unterschied aber auch den Muskellater😂

2026-10-07 06:56:40

cbrLuca :

Mit wie viel kilo anfangen als mann

2026-09-24 18:42:10

Tommy,Crossfiter motivator :

habe mir vor 2 Wochen meine Wade gerissen beim los Sprinten, dein Ding hier habe ich in denn letzen Tagen ordentlich geballert, brutaler Pump jedes Mal, wahnsinn wir dir 16 Kilo das Leben schwer machen können [Freudentränen]

2026-09-25 13:11:49

MrShyfti :

Will ich immer, auch mit iso Matte. Doch nach 2 Runden tun mir dann so die Knie weh. Hab das Gefühl meine Kniescheibe rutscht weg 😂

2026-09-16 23:55:04

depressedbitch :

Dankee

2026-09-18 18:01:26

user1234567891011 :

Mit welchem Gewicht sollten die Übungen gemacht werden? Muss das Gewicht gewechselt werden?

2026-09-17 09:48:04

Russen Troll :

zerstört nur die Knie😂

2026-09-16 20:32:19

rohan0815 :

Wieviele Runden?

2026-09-18 09:41:02

Freddy | Founder :

Super wichtig und underrated

2026-09-16 15:53:08

Blmi0811 :

[Power][Beten]

2026-09-16 18:24:47

Brijit_vienna :

So viele Fitness-Videos gesehen – aber dieser Mann motiviert mich einfach! 💪 Es wird nicht so viel geredet, er macht es einfach und zeigt es. So viele Übungen direkt nachgemacht – Muskelkater vorprogrammiert, aber egal … 😂🔥 Und das alles ganz in Ruhe daheim, ohne Zuschauer – Musik an und los geht’s! 🎶🏋️Für mich das beste Training! 💪🔥

2026-09-19 11:14:12

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