@interval_kurs: 1. Сахар только как десерт, после основного приема пищи, а не как еда Я не убирала сахар насовсем, но перестала есть его сразу после пробуждения. Если вы едите сладкое на завтрак в своё «окно», вы запускаете качели инсулина на весь день. Я перенесла все вкусности только после первого приема пищи, и тяга ушла сама собой. 2. Жирная рыба спасает от срывов Да, скумбрия, сардина, лосось 2–3 раза в неделю. Но секрет не только в омега-3, а в том, что жирная еда продлевает сытость на период голодания. После неё я спокойно выдерживаю паузу в 18 часов без мыслей о холодильнике. 3. Овощи основа. Я ем около 1 кг овощей в день (кабачки, капуста, огурцы, зелень). Это клетчатка, которая кормит микробиоту. Живот ушёл очень быстро. 4. Квашеное вместо пробиотиков Я добавила их не для живота, а для того, чтобы закрыть тягу к солёному. Квашеная капуста даёт электролиты, которые вымываются во время длительных пауз. Теперь я чувствую себя энергичной даже натощак. 5. Жиры топливо для голодания Авокадо, оливковое масло, орехи. Я добавляю что либо в каждый приём пищи. Без жиров интервальное голодание превращается в пытку: вы будете голодны и раздражительны. 6. Алкоголь = стоп-кран Алкоголь сбивает жиросжигание в голодном состоянии на 24–48 часов — это не стоит «одного вечера». 7. Я ем одно и то же в первую половину окна Это мой лайфхак. Завтрак (первый приём пищи) у меня всегда повторяется: яйца, овощи, жир. Это автоматически ставит метаболизм в колею. Мозг не тратит энергию на выбор — всё уходит на сжигание. Итог: За 10 месяцев я сбросила 35 кг без срывов, тренировок по 2 часа и ощущения, что я «на диете». Интервальное голодание сработало, когда я подстроила эти 7 пунктов под себя. Важно: Каждый организм уникален,возможно, ваш отреагирует иначе. Хочешь похудеть на 6-8 кг без спорта и подсчетов калорий? Открыт набор в группу интервального голодания «ЭКСПРЕСС ПОХУДЕНИЕ» Минус размер за 14 дней Без спорта и подсчетов калорий. Старт 21 сентября Продолжительность две недели. Подробности и запись по ссылке в описании профиля или напишите ХОЧУ НА ИНТЕРВАЛ и я отправлю вам в личку Присоединяйтесь прямо сейчас и уже совсем скоро будете покупать одежду меньшего размера! @interval_kurs

ТГ interval_kurs

Open In TikTok:

Region: US

Wednesday 16 September 2026 15:57:36 GMT