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Jalaludin Ahmadi
Jalaludin Ahmadi
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Wednesday 16 September 2026 23:18:47 GMT
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Você está fazendo a elevação pélvica do jeito certo? 👇🏻 A elevação pélvica é um excelente exercício para trabalhar glúteos, mas alguns detalhes mudam bastante a qualidade do estímulo. ✅ Ajustes que podem melhorar sua execução: • Posicione os pés de forma estável, evitando deixar muito fechado ou muito longe do corpo. • No topo, busque manter joelhos próximos de 90°, sem perder controle. • Apoie a parte superior das costas no banco, sem escorregar durante o movimento. • Suba pensando em levar o quadril para cima, não em “jogar” a lombar para trás. • Mantenha o pescoço mais neutro, evitando olhar excessivamente para cima. • Controle a descida e faça a contração máxima no topo. Lembre-se: não existe uma execução única perfeita para todo mundo. A melhor posição depende da sua anatomia, mobilidade, conforto e objetivo do treino. Treinar pesado é importante, mas executar bem continua sendo essencial para gerar um bom estímulo no glúteo. 💬 Você já fazia algum desses erros? 📌 Salva esse vídeo para consultar depois e compartilha com quem precisa ajustar a elevação pélvica. 📩 Quer um treino individualizado e baseado em evidências? Escreva “consultoria” no direct. #treino #academia #training #dicas #gym
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