@holger.zapf: Dein Alltag ist Sitzen, deine Hüfte fühlt sich älter an als du? Genau dafür ist diese Übung gemacht. 🦵 So geht’s: 1. Stell dich auf ein Bein und streck das andere Bein langsam nach hinten aus. Dein Oberkörper neigt sich leicht nach vorn, dein Standbein bleibt stabil. 2. Halte die Balance, spann den Bauch an und führe das gestreckte Bein langsam nach vorn. 3. Zieh das Knie kontrolliert etwas näher an deinen Bauch und streck das Bein anschließend wieder langsam nach hinten aus. Wiederholung: Jede Seite 5–10 Mal, langsam und sauber. Warum ist das wichtig?
Wenn du viel sitzt, „vergessen“ deine Hüftmuskeln ihren Job. Das Becken wird instabil, das Knie weicht nach innen aus, der Rücken muss ständig mitarbeiten. Diese Übung holt deine Hüfte zurück ins Spiel und zwingt Fuß, Bein und Rumpf, gemeinsam zu stabilisieren. Je sauberer du sie ausführst, desto mehr spürst du: Die Hüfte wird wacher, dein Stand sicherer und dein Körper fühlt sich wieder wie eine Einheit an – nicht wie lauter Einzelteile, die irgendwie mithängen. Folg mir, wenn du raus aus den Schmerzen und rein in einen funktionierenden Körper möchtest. 💪 #hüftschmerzen #hüftstabilität #rückenschmerzen #bürojobgesund #schmerzfreiimalltag

Holger Zapf

Open In TikTok:

Region: DE

Thursday 17 September 2026 12:51:50 GMT