@kkieranhhan: frgt to post this a while back but i love making japanese meals for myself😗 #sickday #homecooking #japanesemeals #quickandeasyrecipe #FoodTok

kieran

Open In TikTok:

Region: SG

Thursday 17 September 2026 13:10:49 GMT

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.85MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.85MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.

To see more videos from user @kkieranhhan, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

#fakebody #fakebodyy⚠️ #trendingnow

COMO RASYAH VIROU UM FENÔMENO? 🔥 O que existe por trás de um dos grandes nomes do Free Fire? 👀 Corre pro nosso canal no YouTube e assista agora ao episódio 2 do Documentário FFWS: RAW! 🏃 #FFWS #FFWSBR #FFWSRAW

#نحن_قوم_اعزنا_الله_بالاسلام #حمصية #n #اكسبلور #v #videoxfoto

#prstlezz | soft spoken + kece 🤟😜 silakan di pakai preset nya #presetalightmotion #preset5mb #presetxml #fyp

100 кг в жиме лёжа — это вес, который берут техникой так же сильно, как и мышцами. Вот пошаговая система, чтобы дойти до него за 3–6 месяцев (если ваш рабочий вес сейчас 70–80 кг): Превратите жим в "тягу" (Техника) Перестаньте просто лежать и давить вверх. · Сведение лопаток: Плотно сведите лопатки к позвоночнику и не отрывайте их от скамьи на протяжении всего подхода. Плечи должны быть прижаты, грудь выгнута "колесом". · Ноги в упор: Упритесь ступнями в пол так, чтобы таз был слегка приподнят (мостик). Напряжение ног передаёт импульс в грудь. · Траектория: Опускайте гриф в нижнюю часть груди (на соски), а не в шею. Локти должны быть под углом ~45° к корпусу, а не разведены в стороны (это бережёт плечи). Специализированная программа (2 жима в неделю) Не жмите 100 кг каждый день. Используйте волновую нагрузку. · Тяжёлый день (Понедельник): 5 подходов по 5 раз (5х5) с весом ~80-85% от вашего максимума. Отдых 3-5 минут. Цель — добавить по 2,5 кг каждую неделю на этот день. · Лёгкий день (Четверг): Жим с паузой на груди. 4 подхода по 8 раз с весом ~70%. Опустили, посчитали "раз" на груди, и только потом взорвали вверх. Это учит контролировать снаряд. Убейте "слабое место" · Если гриф не отрывается от груди: Качайте грудные мышцы (разводки с гантелями, жим в кроссовере). · Если не можете дожать середину/верх: У вас слабые трицепсы. Делайте жим узким хватом, французский жим или отжимания на брусьях с весом (это критично). · Если трясёт/качает гриф: Качайте широчайшие мышцы спины (тяги верхнего блока, подтягивания). Спина — это "полка" для грифа. Режим и психология · Питание: Чтобы пожать 100 кг, вам нужен профицит калорий. Если вы на диете, вес встанет. Ешьте углеводы за 1–2 часа до тренировки. · Сон: Спите не менее 8 часов. ЦНС восстанавливается дольше мышц. · Настрой: При подходе к 95-100 кг не "тушите" штангу на груди. Представляйте, что вы продавливаете скамью ногами и толкаете штангу в потолок со взрывной скоростью. БЕЗОПАСНОСТЬ (Важнее веса!) · Никогда не ставьте замки (блины без фиксаторов) при работе на максимум. Если не выжмете — просто скинете блины в стороны, перекосив гриф. · Всегда берите страхующего. Или делайте жим в силовой раме с упорами. Главный секрет: Добавляйте по 1–2 повторения на лёгкой тренировке. Как сделаете 80 кг на 10 раз чисто — 100 кг на 1 раз вы пожмёте с вероятностью 90%#obsession #жимлежа #спорт #сила #самообладание

@kkieranhhan: frgt to post this a while back but i love making japanese meals for myself😗 #sickday #homecooking #japanesemeals #quickandeasyrecipe #FoodTok

kieran

Open In TikTok:

Region: SG

Thursday 17 September 2026 13:10:49 GMT

Music

Download

Comments

Other Videos

About

Legal