@gwanta30:

Gwanta media

Open In TikTok:

Region: UG

Thursday 17 September 2026 13:24:06 GMT

4598

106

59

15

Music

Download

No Watermark .mp4 (1.77MB) No Watermark(HD) .mp4 (1.54MB) Watermark .mp4 (4.68MB) Music .mp3

Comments

JOSPER WA RATIC :

we are coming to demand our Dr forms tomorrow

2026-09-17 13:44:17

14

DAUGHTER WA JAJA :

yes the way l love my country Uganda l respect so much 🙏🙏🤞👍

2026-09-17 13:33:25

1

lsma kats :

What a stupid government

2026-09-17 13:37:34

19

Semuddu Andrew :

ebyadala lumbuye waanyi big up lumbuye

2026-09-17 13:40:41

6

NAMELESS :

use the same drive to demand for the release of political prisoners, demand for DR forms and other issues pressing Ugandans

2026-09-17 13:47:00

2

mummy'sbwoy@20 :

all that for one person what foolish movement

2026-09-17 18:50:40

1

komukendo issac :

fulls lumbuye is not criminal

2026-09-17 16:12:30

1

Kimera :

nze lumbuye gwempagila

2026-09-17 13:48:48

8

Hassy :

NUP ffe enkya ku parliament we kiggwera.Twagala Dr.forms

2026-09-17 14:53:22

2

user961526185062 :

We love u Mr Lumbuye

2026-09-17 16:58:38

1

Manager Kanyankwa :

Network zindagga nti batamidde.

2026-09-17 16:20:12

2

BKN NEWS Today⛱️30 :

2026-09-17 13:37:34

4

Kims :

Lumbuye s freedom of speech should be respected n he is speaking the truth

2026-09-17 15:01:17

1

rough k :

what a stupid governmet!!!! Bobi juuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

2026-09-17 15:11:29

1

#judith 299 :

2026-09-17 14:33:59

2

ZED 0510 :

Is it a concert 🤔🤔

2026-09-17 15:16:34

1

SHIDAH THE BOSS LADY UG 🇺🇬 :

lumbuye juuuuuu

2026-09-17 13:41:29

3

mayinjajim :

omusaja anga wamanyi 🤣

2026-09-17 13:35:25

4

don ibra :

kale ezo sente za muwiwamusolo banaye eno gvnt must go

2026-09-17 14:33:42

1

mbaaga ekibuye :

Uganda tukyali bubi nyo

2026-09-17 19:15:51

1

munabugelele :

please construct our roads and buy medical equipment for the hospital

2026-09-17 17:26:41

3

TEAM LEADER :

waaaaaaàaaaa

2026-09-17 19:25:03

1

Empire :

2026-09-17 19:36:16

0

kasonseka :

Mr lumbuye is a freedom fighter

2026-09-17 19:17:06

1

IRENE WA RASHFORD ⚽ $BOBI 🇺🇬 :

2026-09-17 14:10:33

0

To see more videos from user @gwanta30, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

@BookingArc Stop wasting time hunting for creators and brands! #ContentCreator #SkincareRoutine #BusinessGrowth #CreatorEconomy

@BookingArc Stop wasting time hunting for creators and brands! #ContentCreator #SkincareRoutine #BusinessGrowth #CreatorEconomy

Ты можешь делать подъёмы на бицепс хоть каждый день, но если постоянно выполнять одно и то же движение под одним и тем же углом, ты не обязательно получишь максимально развитую руку. В этом ролике разбираем, как грамотно проработать всю область сгибателей локтя, используя разные положения плеча и хвата. И здесь есть важный момент 👇 Когда мы говорим «весь бицепс», мы не имеем в виду какую-то одну волшебную тренировку. У тебя есть: 🔵 ДЛИННАЯ ГОЛОВКА БИЦЕПСА 🟣 КОРОТКАЯ ГОЛОВКА БИЦЕПСА 🔴 БРАХИАЛИС И каждая из них вносит свой вклад в то, как выглядит твоя рука. ⸻ 🔵 ДЛИННАЯ ГОЛОВКА Здесь мы используем упражнения, где плечо находится позади корпуса. Например: Сгибания гантелей на наклонной скамье — 3×8–10 и Сгибания на нижнем блоке с рукой позади корпуса — 3×10–12. Когда плечо находится позади туловища, длинная головка оказывается в более растянутом положении. А контролируемая работа в растянутой позиции может быть очень полезна для гипертрофии. ⸻ 🟣 КОРОТКАЯ ГОЛОВКА Здесь, наоборот, используем положения, где плечо находится перед корпусом. Например: Сгибания на скамье Скотта — 3×8–10 и Сгибания на верхнем блоке — 3×10–12. Это не значит, что эти упражнения «выключают» длинную головку. Обе головки всё равно работают. Мы просто меняем механику движения и положение плеча, чтобы смещать акцент. ⸻ 🔴 БРАХИАЛИС А вот здесь многие вообще забывают про одну важную мышцу. Брахиалис находится под бицепсом. Он является мощным сгибателем локтя и при развитии может заметно влиять на общую толщину руки. Для него можно использовать: Молотковые сгибания — 3×8–10 и Обратные сгибания — 3×10–12. Но не воспринимай это как: «молотки = только брахиалис». Так не работает. В сгибании локтя участвуют несколько мышц, а мы лишь создаём условия, при которых вклад разных мышц может отличаться. ⸻ ⚠️ И ВОТ САМАЯ ВАЖНАЯ ЧАСТЬ НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ВСЕ 6 УПРАЖНЕНИЙ ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ. Это одна из самых частых ошибок. Человек видит список упражнений и думает: «Если я сделаю всё, мои руки будут расти быстрее». Не обязательно. Больше упражнений ≠ больше роста. Иногда больше упражнений означает просто: больше усталости → хуже восстановление → хуже качество следующих подходов. Вместо этого используй эти упражнения как инструменты. Например: ТРЕНИРОВКА А 🔵 Длинная головка 1 упражнение 🟣 Короткая головка 1 упражнение ТРЕНИРОВКА Б 🔴 Брахиалис 1 упражнение 🟣 Короткая или 🔵 длинная 1 упражнение И периодически меняй упражнения. ⸻ 🧠 Главное правило Не спрашивай: «Какое упражнение лучше для бицепса?» Спрашивай: «Какое положение плеча и какой вариант движения мне сейчас нужен?» Это совершенно другой подход к тренировкам. ⸻ И не забывай про самое главное: техника → достаточная близость к отказу → прогрессия → восстановление. Можно подобрать идеальное упражнение, но если ты каждый раз оставляешь по 5–6 повторений в запасе и никогда не прогрессируешь — одного списка упражнений будет недостаточно. Твоя задача — не просто почувствовать жжение. Твоя задача — постепенно становиться сильнее в качественных повторениях. Контролируй движение. Не раскачивай корпус. Не превращай сгибания в упражнение для всего тела. Держи положение плеча, которое ты выбрал. И самое главное — прогрессируй со временем. Запомни: 🔵 ДЛИННАЯ ГОЛОВКА → плечо позади корпуса 🟣 КОРОТКАЯ ГОЛОВКА → плечо перед корпусом 🔴 БРАХИАЛИС → важный вклад в толщину руки 3 зоны. 6 инструментов. Но не 6 упражнений за одну тренировку. Выбирай 1–2, чередуй варианты и смещай акцент в зависимости от того, что тебе нужно. Потому что большая рука строится не количеством упражнений. Она строится годами правильной работы. Сохрани этот пост, чтобы перед следующей тренировкой бицепса не искать очередное «секретное упражнение». И отправь его человеку, который уже делает 5 разных подъёмов на бицепс, но почему-то всё ещё не понимает, почему руки не растут. 😈 BRUTALCODE — меньше хаоса. Больше понимания. Больше прогресса. #BRUTALCODE #бицепс #тренировканабицепс #бицепсруки #упражнениянабицепс

Ты можешь делать подъёмы на бицепс хоть каждый день, но если постоянно выполнять одно и то же движение под одним и тем же углом, ты не обязательно получишь максимально развитую руку. В этом ролике разбираем, как грамотно проработать всю область сгибателей локтя, используя разные положения плеча и хвата. И здесь есть важный момент 👇 Когда мы говорим «весь бицепс», мы не имеем в виду какую-то одну волшебную тренировку. У тебя есть: 🔵 ДЛИННАЯ ГОЛОВКА БИЦЕПСА 🟣 КОРОТКАЯ ГОЛОВКА БИЦЕПСА 🔴 БРАХИАЛИС И каждая из них вносит свой вклад в то, как выглядит твоя рука. ⸻ 🔵 ДЛИННАЯ ГОЛОВКА Здесь мы используем упражнения, где плечо находится позади корпуса. Например: Сгибания гантелей на наклонной скамье — 3×8–10 и Сгибания на нижнем блоке с рукой позади корпуса — 3×10–12. Когда плечо находится позади туловища, длинная головка оказывается в более растянутом положении. А контролируемая работа в растянутой позиции может быть очень полезна для гипертрофии. ⸻ 🟣 КОРОТКАЯ ГОЛОВКА Здесь, наоборот, используем положения, где плечо находится перед корпусом. Например: Сгибания на скамье Скотта — 3×8–10 и Сгибания на верхнем блоке — 3×10–12. Это не значит, что эти упражнения «выключают» длинную головку. Обе головки всё равно работают. Мы просто меняем механику движения и положение плеча, чтобы смещать акцент. ⸻ 🔴 БРАХИАЛИС А вот здесь многие вообще забывают про одну важную мышцу. Брахиалис находится под бицепсом. Он является мощным сгибателем локтя и при развитии может заметно влиять на общую толщину руки. Для него можно использовать: Молотковые сгибания — 3×8–10 и Обратные сгибания — 3×10–12. Но не воспринимай это как: «молотки = только брахиалис». Так не работает. В сгибании локтя участвуют несколько мышц, а мы лишь создаём условия, при которых вклад разных мышц может отличаться. ⸻ ⚠️ И ВОТ САМАЯ ВАЖНАЯ ЧАСТЬ НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ ВСЕ 6 УПРАЖНЕНИЙ ЗА ОДНУ ТРЕНИРОВКУ. Это одна из самых частых ошибок. Человек видит список упражнений и думает: «Если я сделаю всё, мои руки будут расти быстрее». Не обязательно. Больше упражнений ≠ больше роста. Иногда больше упражнений означает просто: больше усталости → хуже восстановление → хуже качество следующих подходов. Вместо этого используй эти упражнения как инструменты. Например: ТРЕНИРОВКА А 🔵 Длинная головка 1 упражнение 🟣 Короткая головка 1 упражнение ТРЕНИРОВКА Б 🔴 Брахиалис 1 упражнение 🟣 Короткая или 🔵 длинная 1 упражнение И периодически меняй упражнения. ⸻ 🧠 Главное правило Не спрашивай: «Какое упражнение лучше для бицепса?» Спрашивай: «Какое положение плеча и какой вариант движения мне сейчас нужен?» Это совершенно другой подход к тренировкам. ⸻ И не забывай про самое главное: техника → достаточная близость к отказу → прогрессия → восстановление. Можно подобрать идеальное упражнение, но если ты каждый раз оставляешь по 5–6 повторений в запасе и никогда не прогрессируешь — одного списка упражнений будет недостаточно. Твоя задача — не просто почувствовать жжение. Твоя задача — постепенно становиться сильнее в качественных повторениях. Контролируй движение. Не раскачивай корпус. Не превращай сгибания в упражнение для всего тела. Держи положение плеча, которое ты выбрал. И самое главное — прогрессируй со временем. Запомни: 🔵 ДЛИННАЯ ГОЛОВКА → плечо позади корпуса 🟣 КОРОТКАЯ ГОЛОВКА → плечо перед корпусом 🔴 БРАХИАЛИС → важный вклад в толщину руки 3 зоны. 6 инструментов. Но не 6 упражнений за одну тренировку. Выбирай 1–2, чередуй варианты и смещай акцент в зависимости от того, что тебе нужно. Потому что большая рука строится не количеством упражнений. Она строится годами правильной работы. Сохрани этот пост, чтобы перед следующей тренировкой бицепса не искать очередное «секретное упражнение». И отправь его человеку, который уже делает 5 разных подъёмов на бицепс, но почему-то всё ещё не понимает, почему руки не растут. 😈 BRUTALCODE — меньше хаоса. Больше понимания. Больше прогресса. #BRUTALCODE #бицепс #тренировканабицепс #бицепсруки #упражнениянабицепс

Post 37 | የፍቅር እዳ አይኑርባቹህ 😊 #አባገብረኪዳን #ስብከት #ኦርቶዶክስ⛪ተዋህዶ⛪ለዘለዓለም🙏ትኑር🙏 #ቃለብርሃን

Post 37 | የፍቅር እዳ አይኑርባቹህ 😊 #አባገብረኪዳን #ስብከት #ኦርቶዶክስ⛪ተዋህዶ⛪ለዘለዓለም🙏ትኑር🙏 #ቃለብርሃን

#ترند #ترندات_تيك_توك #العراق #عراقي #رياضيات

#ترند #ترندات_تيك_توك #العراق #عراقي #رياضيات

Contre les fausses promesses #abidjan225🇨🇮 #pourtoi #nantes #belgique @

Contre les fausses promesses #abidjan225🇨🇮 #pourtoi #nantes #belgique @

A dica já foi dada 😹😹

A dica já foi dada 😹😹

About

Robot
API

Legal

Privacy Policy