1. Home
  2. Detail

@gunawan.cepunk: Ditengah riuhnya dunia. ada fase dimana "diam menjadi bentuk yang paling tenang dan aman. #story #sadstory #storytime #samsons #takbisamemiliki

Cepunk colection
Cepunk colection
Open In TikTok:
Region: ID
Thursday 17 September 2026 14:24:32 GMT
385
13
0
4

Music

Download

No Watermark .mp4 (0MB) No Watermark(HD) .mp4 (0MB) Watermark .mp4 (0MB) Music .mp3

Comments

There are no more comments for this video.
To see more videos from user @gunawan.cepunk, please go to the Tikwm homepage.

Other Videos

Nhẹ nhàng 🤎 #ngan98
Nhẹ nhàng 🤎 #ngan98
🥹🥹🤍 #ليلى #cemrebaysel #turkishseries #مسلسلات_تركية #اكسبلور
🥹🥹🤍 #ليلى #cemrebaysel #turkishseries #مسلسلات_تركية #اكسبلور
#creatorsearchinsights #fypシ゚viral__ #fyp #trending #creatorssearch
#creatorsearchinsights #fypシ゚viral__ #fyp #trending #creatorssearch
NẾU MỤC TIÊU CỦA BẠN LÀ TĂNG SIZE MÔNG 1. Tập trung đúng vào cơ mông: Không phải cứ tập chân là mông to. 👉 Khi tập phải cảm nhận rõ mông làm việc, đừng để đùi trước hay lưng “giành phần”. ⸻ 2. Luôn có tiến bộ mỗi tuần: Cơ thể rất “lì”, không có lý do thì nó không phát triển. 👉 Phải tăng dần: • Mức tạ • Số reps • Hoặc độ khó ⸻ 3. Tập đủ khối lượng: Tập ít quá thì không đủ kích thích, tập quá nhiều lại không hồi phục. 👉 Giữ ở mức: • 2–3 buổi mông/tuần • Tổng volume đủ “đốt mông” thật sự ⸻ 4. Kiểm soát từng rep: Không tập kiểu “quăng tạ cho xong”. 👉 Mỗi rep phải: • Có kiểm soát • Siết mông ở điểm cao nhất (tuỳ bài) ⸻ 5. Tập hết biên độ: Tập nửa vời để nâng nặng hơn = tự bóp kết quả 👉 Phải đi hết chuyển động để mông được kích hoạt tối đa ⸻ 6. Đánh mông từ nhiều góc độ: Muốn mông tròn, đầy, có form thì phải kích thích toàn bộ 👉 Không tập 1 kiểu hoài, phải đa dạng cách tác động ⸻ 7. Đừng lạm dụng cardio: Cardio quá nhiều = “ăn” luôn cơ mông 👉 Giữ mức vừa phải để không ảnh hưởng tăng size Ưu tiên: leo dốc, leo cầu thang ⸻ 8. Nghỉ ngơi đủ: Mông không to lên khi bạn tập, mà to khi bạn nghỉ -> dinh dưỡng/ sinh hoạt 👉 Cho cơ thời gian phục hồi rồi mới phát triển ⸻ 9. Kỹ thuật là ưu tiên số 1: Nâng nặng mà sai → mông không ăn 👉 Form chuẩn > cái tôi 🙂‍↔️ ⸻ 10. Tập có mục tiêu, không tập cho có: Vào phòng gym mà tập kiểu cho xong buổi → Kết quả cũng “cho có” luôn 😛🙂‍↕️ ⸻ 🔥 PHẦN DINH DƯỠNG (QUYẾT ĐỊNH MÔNG CÓ TO HAY KHÔNG) 11. Ăn đủ protein 👉 1.6 – 2.2g/kg cân nặng → Thiếu protein = không có nguyên liệu xây cơ → mông không thể to ⸻ 12. Ăn dư calo nhẹ 👉 +200–300 kcal/ngày → Không dư năng lượng = cơ không phát triển được, dù tập chuẩn ⸻ Nhớ là gì cũng cần thời gian: 👉 Tập chỉ là kích thích 👉 Ăn mới là thứ quyết định mông có to hay không 😝 Chúc ce mình sớm độ đào thành công nhó 💪🏻 #gym #gymmotivation #gymgirl
NẾU MỤC TIÊU CỦA BẠN LÀ TĂNG SIZE MÔNG 1. Tập trung đúng vào cơ mông: Không phải cứ tập chân là mông to. 👉 Khi tập phải cảm nhận rõ mông làm việc, đừng để đùi trước hay lưng “giành phần”. ⸻ 2. Luôn có tiến bộ mỗi tuần: Cơ thể rất “lì”, không có lý do thì nó không phát triển. 👉 Phải tăng dần: • Mức tạ • Số reps • Hoặc độ khó ⸻ 3. Tập đủ khối lượng: Tập ít quá thì không đủ kích thích, tập quá nhiều lại không hồi phục. 👉 Giữ ở mức: • 2–3 buổi mông/tuần • Tổng volume đủ “đốt mông” thật sự ⸻ 4. Kiểm soát từng rep: Không tập kiểu “quăng tạ cho xong”. 👉 Mỗi rep phải: • Có kiểm soát • Siết mông ở điểm cao nhất (tuỳ bài) ⸻ 5. Tập hết biên độ: Tập nửa vời để nâng nặng hơn = tự bóp kết quả 👉 Phải đi hết chuyển động để mông được kích hoạt tối đa ⸻ 6. Đánh mông từ nhiều góc độ: Muốn mông tròn, đầy, có form thì phải kích thích toàn bộ 👉 Không tập 1 kiểu hoài, phải đa dạng cách tác động ⸻ 7. Đừng lạm dụng cardio: Cardio quá nhiều = “ăn” luôn cơ mông 👉 Giữ mức vừa phải để không ảnh hưởng tăng size Ưu tiên: leo dốc, leo cầu thang ⸻ 8. Nghỉ ngơi đủ: Mông không to lên khi bạn tập, mà to khi bạn nghỉ -> dinh dưỡng/ sinh hoạt 👉 Cho cơ thời gian phục hồi rồi mới phát triển ⸻ 9. Kỹ thuật là ưu tiên số 1: Nâng nặng mà sai → mông không ăn 👉 Form chuẩn > cái tôi 🙂‍↔️ ⸻ 10. Tập có mục tiêu, không tập cho có: Vào phòng gym mà tập kiểu cho xong buổi → Kết quả cũng “cho có” luôn 😛🙂‍↕️ ⸻ 🔥 PHẦN DINH DƯỠNG (QUYẾT ĐỊNH MÔNG CÓ TO HAY KHÔNG) 11. Ăn đủ protein 👉 1.6 – 2.2g/kg cân nặng → Thiếu protein = không có nguyên liệu xây cơ → mông không thể to ⸻ 12. Ăn dư calo nhẹ 👉 +200–300 kcal/ngày → Không dư năng lượng = cơ không phát triển được, dù tập chuẩn ⸻ Nhớ là gì cũng cần thời gian: 👉 Tập chỉ là kích thích 👉 Ăn mới là thứ quyết định mông có to hay không 😝 Chúc ce mình sớm độ đào thành công nhó 💪🏻 #gym #gymmotivation #gymgirl
we got spooderman in the lobby 🥀💔 #mimicparty #gaming
we got spooderman in the lobby 🥀💔 #mimicparty #gaming
#عاىلتي_الصغيرة_🥹 #🧿 #❤️
#عاىلتي_الصغيرة_🥹 #🧿 #❤️

About

Legal