@doutorthomaz: Depois dos 50 anos, preservar músculos, articulações, sono e capacidade funcional passa a ter um peso ainda maior no envelhecimento saudável. Alguns suplementos podem ter papel complementar, mas cada um atua de uma forma diferente. O colágeno tipo II não desnaturado tem evidências principalmente para saúde articular, com estudos mostrando melhora de sintomas e função em pessoas com osteoartrite de joelho. A melatonina participa da regulação do ritmo circadiano e pode ajudar algumas pessoas mais velhas com dificuldade para iniciar ou manter o sono. A coenzima Q10 participa da produção de energia nas mitocôndrias e da defesa antioxidante. Existem dados sugerindo redução de fadiga em alguns grupos. E a creatina é provavelmente a que possui evidências mais consistentes para envelhecimento muscular: quando associada ao treinamento de força, pode favorecer preservação e ganho de massa magra, força e funcionalidade em adultos mais velhos. Depois dos 50, suplementar não significa tomar tudo. Significa identificar o que realmente faz sentido para sua alimentação, rotina, treinamento, sono e condição de saúde. Referências: Lugo JP et al. Nutr J. 2016;15:14. doi:10.1186/s12937-016-0130-8. Marupuru S et al. J Clin Med. 2022;11(17):5138. doi:10.3390/jcm11175138. Tsai IC et al. Front Pharmacol. 2022;13:883251. Chilibeck PD et al. Open Access J Sports Med. 2017;8:213–226. Esta publicação tem caráter educativo e informativo e não substitui consulta ou avaliação médica individualizada. O conteúdo segue os princípios éticos de publicidade médica estabelecidos pela Resolução CFM nº 2.336/2023. Dr Thomaz Hirayama Médico | CRM 177.184 Não especialista

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