@mehmetfitnes: Onlarca hareketle vakit kaybetmeyi bırakın Sadece bu 3 harekete odaklanın ve zaman içerisinde doğru formu bozmadan ağırlıklarınızı arttırmaya bakın. Omuz konusunu bugün tamamen kapatıyoruz 1. Smith Machine Shoulder Press: Belini sehpaya iyice daya. Barı köprücük kemiğine kadar kontrollü indir ki ön omuzların tam gerilsin. Yukarıda dirsekleri kilitlemeden kası sürekli gerilimde tut 2. Oturarak Lateral Raise: Ayakta yaparken farkında olmadan belden destek alıyorsun. Oturarak o hileyi tamamen sıfırlıyoruz, tüm yük doğrudan yan omuza biniyor. Ağırlığı savurma, kontrollü kaldır. 3.Rear Delt Fly: Göğsünü sehpaya sabitle. Kollarını geriye açarken kürek kemiklerini birbirine vurma, dirseklerini dışarı doğru açarak sadece arka omuzu hisset Serinin devamı için videoyu kaydetmeyi ve arkadaşına göndermeyi unutma! 👇

Mehmet Şahan

Open In TikTok:

Region: TR

Thursday 17 September 2026 19:28:31 GMT