@_cymka_4: Сон — это не просто «отключение» организма, а сложное активное физиологическое состояние, которое циклически повторяется и необходимо для жизни. Во время сна меняется работа мозга, гормонов, иммунной системы, обмена веществ и внутренних органов. Мозг продолжает обрабатывать информацию, но иначе: он не отвечает на большинство внешних стимулов так, как в бодрствовании, и переключается на восстановительные и «ремонтные» программы. 1. Основные фазы сна Сон делится на две большие категории: NREM-сон (медленный сон) и REM-сон (быстрый сон, или сон с быстрыми движениями глаз). Медленный сон (NREM) Он состоит из трёх стадий: · N1 — засыпание. Очень лёгкий сон, длится несколько минут. Человек может ощущать падение, вздрагивания, гипнагогические образы. Активность мозга замедляется, появляются тета-волны. · N2 — лёгкий сон. Занимает большую часть ночи. На ЭЭГ появляются «сонные веретена» и K-комплексы. Снижается частота сердечных сокращений, температура тела, мышечный тонус. В этой стадии человек ещё легко просыпается. · N3 — глубокий сон, или дельта-сон. Самый восстановительный этап. На ЭЭГ преобладают медленные дельта-волны. В это время активно вырабатывается гормон роста, восстанавливаются ткани, укрепляется иммунитет, мозг очищается от продуктов обмена. Разбудить человека в этой фазе трудно, а если разбудить — он будет дезориентирован. Быстрый сон (REM) REM расшифровывается как rapid eye movement — быстрые движения глаз. В этой фазе: · мозг по активности почти как при бодрствовании; · глаза быстро двигаются под веками; · мышцы тела практически полностью расслаблены, наступает мышечная атония; · снятся яркие, эмоциональные, сюжетные сновидения; · обрабатывается эмоциональный опыт и закрепляется память. Первый REM-эпизод наступает примерно через 70–90 минут после засыпания и длится около 10 минут. К утру REM-фазы становятся длиннее, а глубокий сон — короче. 2. Циклы сна Ночь состоит из 4–6 циклов, каждый длится примерно 90–110 минут. В начале ночи больше глубокого сна (N3), во второй половине — больше REM-сна. Поэтому если человек спит мало, он часто недополучает именно REM и глубокий сон, даже если «поспал несколько часов». 3. Как регулируется сон Сон управляется двумя главными системами: 1. Циркадные ритмы. Внутренние «биологические часы» в супрахиазматическом ядре гипоталамуса. Они зависят от света: утром свет тормозит выработку мелатонина, вечером темнота запускает его синтез. Мелатонин помогает заснуть, но не является снотворным в прямом смысле. 2. Гомеостатическое давление сна. Чем дольше человек бодрствует, тем больше в мозге накапливается аденозин — вещество, которое вызывает сонливость. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, поэтому временно «отменяет» сонливость, но не устраняет потребность во сне. Также важны температура тела, кортизол, гормон роста, половые гормоны и другие факторы. 4. Зачем нужен сон Сон выполняет множество функций: · Восстановление организма. Синтезируются белки, восстанавливаются клетки, заживают ткани, регулируется энергетический баланс. · Очистка мозга. Во время глубокого сна активнее работает глимфатическая система, которая удаляет метаболические «отходы», включая бета-амилоид, связанный с болезнью Альцгеймера. · Память и обучение. Информация из кратковременной памяти переносится в долговременную. Особенно важны для этого NREM и REM-сон. · Эмоциональная регуляция. REM-сон помогает перерабатывать эмоции, снижать эмоциональную реактивность, «проживать» стресс. · Иммунитет. Во сне усиливается работа иммунных клеток, выработка цитокинов. Недостаток сна ухудшает ответ на вакцинацию и повышает риск инфекций. · Метаболизм. Сон влияет на чувствительность к инсулину, уровень лептина и грелина — гормонов голода и насыщения. Хроническое недосыпание связано с ожирением, диабетом 2 типа и метаболическим синдромом. · Сердце и сосуды. Во сне снижаются артериальное давление и пульс, что даёт сердечно-сосудистой системе передышку. .#хорошегодня #meme #мемы #fyp #жизнь #школа #яхзчеписать #уроки #колледж #жиза

_cymka_

Open In TikTok:

Region: US

Thursday 17 September 2026 23:23:05 GMT