@robinbaumann_: Dein Chest Day braucht einen Plan – besonders, wenn die obere Brust dein Fokus ist. 👀💪 Zwei Kurzhanteln, eine verstellbare Bank und fünf Übungen für dein nächstes Brusttraining. Speichere dir die Übersicht. 👇 1️⃣ KURZHANTEL-ÜBERZÜGE Führe die Hantel kontrolliert hinter den Kopf und wieder zurück. Nur so weit absenken, wie du die Bewegung angenehm kontrollieren kannst. Brust und Lat arbeiten mit – Überzüge sind allerdings keine gezielte Übung für die obere Brust. 2️⃣ FLACHBANKDRÜCKEN MIT KURZHANTELN Deine Basis für die Brust: Füße stabil aufstellen, Handgelenke über den Unterarmen halten und kontrolliert drücken. Wähle einen Bewegungsumfang, den du ohne Ausweichen beherrschst. 3️⃣ SCHRÄGBANK-FLYS Hier liegt dein Schwerpunkt: Bank moderat schräg einstellen, Ellenbogen leicht gebeugt lassen und die Arme bogenförmig vor der oberen Brust zusammenführen. Leichtes Gewicht, ruhige Bewegung – kein Hochreißen aus der tiefsten Position. 🔥 4️⃣ NEGATIVBANKDRÜCKEN Gemeint ist eine leicht abfallende Bank, nicht ein umgedrehter Griff. Diese Variante kann den unteren Brustbereich stärker betonen. Nutze dafür eine geeignete Bank mit sicherem Halt. 5️⃣ ENGES KURZHANTELDRÜCKEN Hanteln dicht nebeneinander führen und körpernah drücken. Brust und Trizeps arbeiten zusammen. Eine separate „mittlere“ oder „innere“ Brust lässt sich damit nicht isolieren. 💡 Obere Brust hat Priorität? Dann starte mit Schrägbankdrücken, solange du frisch bist, und nutze die Flys als Ergänzung. Die Reihenfolge sollte zu deinem Trainingsziel passen. Nicht jede Variante muss in jede Einheit. Entscheidend sind saubere Wiederholungen und Fortschritte, die du über mehrere Wochen nachvollziehen kannst. Was steht bei deinem Chest Day zuerst an: Flachbank oder Schrägbank? 👇 #Brusttraining #ChestDay #Kurzhanteltraining #ObereBrust #gymtips

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Friday 18 September 2026 04:59:54 GMT