@fit.ojciec: To warto wiedzieć ⤵️😴 To, ile czasu potrzebujemy, aby zasnąć nazywa się latencją snu. To realny wskaźnik regulacji układu nerwowego, presji snu (adenozyny) i rytmu dobowego. 🟢 5-20 minut To fizjologiczny zakres. Oznacza, że rytm dobowy, poziom adenozyny i pobudzenie układu współczulnego są w równowadze. 🟡 20-30 minut Granica normy. Jeśli zdarza się sporadycznie - w porządku. Jeśli regularnie, zwykle winna jest kofeina (blokuje receptory adenozyny nawet 6-8h), wieczorne światło, stres lub nieregularne pory snu. 🔴 >30 minut Może wskazywać na zaburzoną regulację snu. Klinicznie trudność w zasypianiu >30 minut, co najmniej 3 razy w tygodniu przez min. 3 miesiące spełnia kryteria bezsenności. 🟠 2-5 minut To nie super sen. To często sygnał przewlekłego niedosypiania. Organizm jest tak zmęczony, że wyłącza się chwilę po położeniu się do łóżka. ⚫ <1 minuta Silna deprywacja snu lub nadmierna senność dzienna. Warto wykluczyć przewlekły deficyt snu, pracę zmianową, a czasem bezdech senny. W praktyce najczęściej widzę dwa błędy: 1. Ludzie ignorują 40 minut przewracania się w łóżku. 2. Albo chwalą się, że zasypiają w mniej, niż 1 minutę. Jedno i drugie zazwyczaj świadczyć o problemie. Sprawdź fundamenty: - 7-9h snu - kofeina najpóźniej 6-8h przed snem. Należy pamiętać, że herbata (szczególnie mocna), czekolada (szczególnie >60% kakao) czy coca cola, w tym wersja zero są jej źródłem. - stałe godziny zasypiania - ograniczenie światła niebieskiego wieczorem (min. 1h przed snem) - ekspozycja na światło dzienne rano. Sen nie zaczyna się w łóżku. Zaczyna się rano 🙏 #dietetyk #odchudzanie #regeneracja

Fit.ojciec - Patryk Stefański

Open In TikTok:

Region: PL

Friday 18 September 2026 05:14:35 GMT