@trenerartur: Sekwencja ćwiczeń z nagrania: 1. Pozycje statyczne - rozciąganie w leżeniu na plecach, rozciąganie w klęku szerokim 2. Pozycje z obciążeniem własnego ciała - płynne przechodzenie ze szpagatu poprzecznego do podłużnego 3. Pozycję pod obciążeniem zewnętrznym - pozycja konia z ciężarem w rękach 4. Pozycje dynamiczne - wykopy w powietrze, figury akrobatyczne, sprinty, kopnięcia Uważaj, że nie progresowac za szybko. Tkanki jak przyczepy, więzadła - wymagają dłuższego czasu regeneracji. Od nadmiernego rozciągania również można złapać kontuzję.

Artur Kauf

Open In TikTok:

Region: PL

Friday 18 September 2026 08:10:52 GMT